兒醫麻麻追奶秘籍，讓你從「少奶奶」變身「大奶牛」

最新 04-18

絮叨

母乳是寶寶最理想的食物，為了讓寶貝們有足夠的口糧，媽媽們也是用盡了洪荒之力。各種催奶茶、下奶藥粉墨登場，還有那喝到吐的各種湯（呃，想想我都有點反胃），可是有的媽媽還是母乳不夠。實現母乳餵養真的那麼難嗎？其實，影響奶量的的關鍵因素主要有飲食、吸允、睡眠、心情這四大方面。今天兒醫媽媽就來教大家如何科學追奶，讓你從「少奶奶」成功變身「大奶牛」。

變身大奶牛

給你一根仙女棒

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飲食

母乳媽媽產100ml母乳一般需要85卡的熱量，如果寶寶每天吃600-800ml奶，那麼媽媽至少需要額外增加500卡以上的能量。

我們每天的能量供應主要來自於碳水化合物，如米、面、饅頭等主食大多是碳水化合物，需要佔總能量的55-65%。餵奶的媽媽每天應該吃多種穀物約250-350g；500g左右的蔬菜；魚肉蛋這類葷菜每天應該吃200-220g左右；並且應該每周吃1次深海魚。如果媽媽喝牛奶不難受，寶寶也沒有牛奶蛋白過敏的問題，一般建議哺乳期媽媽每天喝400-500ml牛奶。水果是我個人非常喜歡的食物，一般建議每天吃200-400g左右（我那時估計是吃多了水果才胖的）。此外，每天還應該吃25g大豆和10g堅果。

下面說說油鹽問題。哺乳的媽媽建議每天吃25-30g油，而且最好是橄欖油、亞麻籽油、大豆油、花生油、核桃油、葵花籽油，各種油換著吃。食鹽最好是吃含碘鹽，因為碘是寶寶合成甲狀腺素的重要元素，主要通過乳汁給寶寶。

總的來說，飲食上要注意熱卡要足夠，種類要豐富，營養要均衡。湯可以喝，但喝湯姿勢要正確（下期科普：如何應用催奶神器——喝湯的正確姿勢）。

吸允

我們應該做到讓寶寶早吸允、勤吸允和吸乾淨。

一般生後1小時內就讓寶寶在媽媽身邊開始吸允乳房。2月內的寶寶每天吃奶應該在8-12次以上。每次餵奶首先要保證寶寶含住整個乳暈而不僅僅是乳頭。每個乳房吃10-15分鐘，吃完一個再次另外一個。如果這一次先吃的左邊，那麼下一次就先吃右邊，保證每個乳房都被盡量吃空空。

2月內的寶寶不應該給他用安撫奶嘴，家長盡量不要自己盲目的給寶寶加奶粉（如何判斷奶夠不夠，詳見下周科普），過早的添加安撫奶嘴和奶粉是一些媽媽純母乳餵養不成功的常見原因。

睡眠

奶媽們每天應該保證8小時以上的有效睡眠，也就是你真正睡著的時間應該超過八小時。

條件允許的情況下，媽媽們應該和寶寶保持作息同步，尤其家有睡渣的寶媽們一定要趁著寶寶睡著了抓緊時間睡覺，而不要忙著刷微博、刷微信和追劇，要不然等你困了，小惡魔又醒了需要哄睡。

心情

心情很重要，任何抑鬱、煩躁的心情都會影響產奶。因此，家裡的其他成員請注意，不僅月子里要照顧寶媽的情緒，哺乳期同樣要照顧寶媽的情緒，要多體諒、多鼓勵、多支持。

這裡必須要多說一句，大多數哺乳媽媽最討厭聽到的話就是說我們奶少，沒有之一，爸爸和其他家人們千萬不要去踩這個雷區。