我只想讓你瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦！

hello，小可愛們，早上好喲~

欠了你們很久的減肥乾貨，因為篇幅有限，草莓這次就長話短說了。

減肥成功的人一般都會說減肥就四個字：少！吃！多！動！

很多寶寶們都會覺得，這四個字聽起來容易，其實做起來是非常難的，草莓今天給泥萌簡單粗暴地分享一天的食譜和泥萌可以做的一些運動！

／一天五餐食譜／

早餐：粗糧＋蛋白質為主。

（全麥麵包，白面饅頭，紫薯、玉米、雞蛋、脫脂牛奶）

加餐：水果＋優質脂肪。

（蘋果、香蕉、獼猴桃）

優質脂肪：指的是各種堅果類，像是核桃、松仁。還有橄欖油也是優質的脂肪。

午餐：粗糧＋葉菜類或十字花科蔬菜＋肉類。

（糙米／全麥義大利面。油麥菜／生菜。雞胸肉／牛肉／魚蝦。）

Ｐ．Ｓ．性價比最高的就是雞胸肉了，便宜蛋白質含量還高）

加餐：同上。

晚餐：葉菜類或十字花科蔬菜＋肉類＋糖分不高的水果。

（白菜、生菜。雞胸肉、牛肉、魚蝦。半個火龍果、蘋果。）

Ｐ．Ｓ．記住，晚餐千萬不能吃碳水化合物，就是我們平常說的主食！

/ 注意事項 /

１.少油少鹽，多吃粗糧，少吃二次加工的食品。

２.不要以為吃沙拉不會胖，是不加沙拉醬得蔬菜沙拉不會胖。

３.晚上吃水果，不能吃含糖量高的，像是西瓜之類的水果。

４.一天要吃到５００克以上的葉子菜。

５.一天可以吃兩個以上的蛋白，但是蛋黃兩個封頂。

/ 運動推薦 /

草莓覺得運動這種東西是根據個人喜好和個人條件去選擇的。

個人喜好：

1.單一型：這種類型就可以長時間堅持一個運動，像是每天堅持跑五公里、或者游泳一小時之類的。

2.多樣型：這種類型的寶寶就可以給自己制定一個運動計劃表，每天選擇不一樣的運動。像是星期一跳繩、星期二就能去跑步，反正不管怎麼樣還是要遵守表上面的計劃。

個人條件：

1.健身房：去健身房的選擇就很多，寶寶們可以選擇先做30分鐘以上的有氧運動，像是游泳、跑步。

（一定要記住，有氧運動一定要30分鐘以上才是最有效的哦！）然後再做20鐘左右的無氧運動和力量運動。

2.家裡或者是學校：可以選擇戶外跑步和做健身操。

（健身操：insanity、腹肌撕裂者、鄭多燕減肥操、pump it up...）

寶寶們可以根據自身條件選擇健身操，強度越大健身效果越好。

但是一定要量力而行，不然傷到自己就適得其反，也可以直接下keep或者是火辣健身上面可以為你定製計劃。

好啦，草莓今天的乾貨就到這裡啦，減肥這種事情最重要的還是要堅持！

還有什麼其它的問題都可以在留言區問草莓，草莓都會為泥萌一一解答的喲！

希望寶寶們都越來越瘦，瘦成一道閃電，閃瞎草莓，嘻嘻，想要從現在開始減肥的寶寶也可以拍對比圖，以後來投稿哦~

還沒看夠？

那就來草莓商城逛逛吧~

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