輕斷食新概念：6小時瘦2斤，12小時瘦6斤，24小時...

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最近頻繁的接觸到輕斷食這個詞，小編的一個朋友通過一個月的輕斷食飲食瘦了5斤，這也使我對輕斷食產生了更深的興趣，輕斷食到底是什麼呢？我們應該去踐行這種理念嗎？

輕斷食這個詞是因為BBC的一個紀錄片《斷食、進食與長壽》而逐漸被人們熟知，紀錄片中介紹了許多輕斷食的好處。這部紀錄片是根據英國醫學博士麥克爾莫斯利的《輕斷食》而拍攝的，在讀了這本書後，小編對輕斷食這種理念更加深信不疑了。

輕斷食也叫間歇式禁食intermittent fasting (IF)，通過在一周內禁食16或24小時來減少熱量的攝入，但這又不同於辟穀等傳統的禁食。間歇式禁食容許在禁食的那一天吃總熱量低於500卡路里的食物，這可以使人體在禁食和進食之間做一個更順利的轉換。

在日常生活中我們該怎麼踐行輕斷食理念？

間歇式禁食的主要理念是在一周禁食16或24小時，麥克爾博士在《輕斷食》這本書中總結出一個更適合操作的方式，這種輕斷食理念可以用5比2概括，即在一周裡面，5天保持正常飲食（攝入1500卡左右），另外選不連續的兩天的每天只能吃卡路里低於500的食物，男性則是低於600卡。

這就要求我們控制每天攝入的卡路里，大家可以通過網上的卡路里計算器來記錄每天攝入的熱量。舉個例子，100克卡路里相當於一個中等大小的紅薯或者是1個蘋果。下面這張圖可以幫助大家對100卡路里有一個概念。

輕斷食會給我們帶來哪些益處？

麥克爾博士在書中說：「輕斷食不光是為了能穿上小尺碼的牛仔褲，也是為了得到輕斷食改善健康的長期效益，諸如公認的減少疾病風險、提高記憶力、延長壽命。將輕斷食視為身體的養老計劃，你的看法會更務實。」由此可見，輕斷食不僅僅能直觀的降低人的體重，對於我們的健康也有一定的幫助。

輕斷食期間需要注意這些

在輕斷食期間，可以保持一定的運動，在飲食方面也要特殊注意，要遠離高油高糖高熱量的食物，那要吃什麼呢？

該如何正確進行輕斷食呢？

第一步:自我檢測

這10種人不能斷食，有你嗎?

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第二步:斷食須知

練習前必須了解的12個知識點

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第三步:斷食食譜和步驟

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三步讓你瘦到90斤

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第四步:讓斷食跟更高效

「斷食7大點」，讓排毒更高效

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第五步:了解身體變化

斷食後 ,你的身體發生了怎樣的變化?

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第六步:斷食後復食的食譜和步驟

這幾個復食的關鍵，你都知道嗎？

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第七步:五髒的變化

斷食排毒7天瘦6-14斤，更鍛煉了五臟

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輕斷食會給你帶來哪些改變？

 一、調整體重 

斷食可以讓胖的人變瘦，瘦的人變胖。

胖的人經過一星期的斷食，可以最大程度的排出體內堆積的毒素、廢物，讓對身體沒有好處的廢水以及過度的脂肪盡情的燃燒消耗，大約可以減輕10—15斤的體重。

太瘦的人通過斷食可以更加有效的調理腸胃功能，讓身體的新陳代謝的功能慢慢恢復正常，那麼斷食之後，身體營養吸收的效率就會增加，復食之後，體重會漸漸上升到正常水平。

二、提升顏值 

（1）由於斷食會徹底排除體內常年積攢的毒素，同時調整全身的內分泌、促進血液循環的功能，改善內臟器官的功能（如肝臟）。

斷食之後，再配上外在塗塗抹抹的保養動作，面部皮膚會變得紅潤、細緻、有光澤、毛孔縮小，臉上的黑斑、黃褐斑、日晒斑、雀斑、毒斑也會因為排毒後慢慢變淡，幾天之後會逐漸緩和直到消失不見。

有一點需要注意，由於斷食會使身體產生強大的「自愈能力」，此時臉上的青春痘、粉刺、面皰、過敏可能比斷食之前更嚴重，不要擔心，這只是身體排毒的過程，幾天之後會消除的。

（2）堅持定期的斷食，人大概會年輕5—15歲左右，達到返老還童的神奇效果，因為身體通過斷食，一些老廢細胞、死亡細胞會清除出去，同時刺激細胞再生，並重建所有細胞、組織合血管，使組織器官更加活化。

精神體力更好，從而減低人體老化過程，增長壽命。

 三、治癒疾病 

（1）對心臟病、動脈硬化、中風、血液循環不良、低血壓、高血壓有良好改善效果，因為通過斷食，身體脂肪被消耗、體重減輕、消除了血管內脂肪阻塞、心臟負擔減輕。

（2）徹底清潔消化系統，所以對胃腸病、胃脹、便秘、痔瘡、胃酸過度、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、胃食道逆流、拉肚子、膽結石等消化系統的疾病，有很好的改善效果。

（3）提升免疫力，增加對細胞的抵抗力，這對體質虛弱、易患感冒、支氣管炎、扁桃體炎、腳氣病等各種發炎現象，有明顯的效果。

（4）對一般婦女常見的疾病，可以改善內分泌、改善子宮內膜異味、子宮肌瘤。卵巢炎、不孕症、輸卵管炎、月經過多或過少、月經困難、月經不順、白帶、痛經等毛病。

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