如果你運動卻不喝水 身體會發生的9件事

我們中的許多人被教導說，在訓練期間和之後不能喝水。而，科學家和專業運動員認為恰恰相反：你不需要剝奪人體所需要的水分。

幺哥會告訴你，如果在訓練期間你忽略了你身體的信號並且不喝水，身體會發生什麼。

1、促進皮膚老化

事實證明，體育鍛煉具有恢復活力的作用。由於血液流入皮膚，細胞被氧氣飽和，刺激膠原蛋白的生成並平滑皺紋。身體需要足量的水，以便血液正常循環。

2、你失去的不是脂肪，而是水

有人認為，如果你在訓練期間不喝水，那麼減肥會更快、更有效。沒錯，你會在鍛煉後立即看到這種效果。但事實上，你不會失去多餘的脂肪，而是失去水。一旦你解渴，那些體重就會回到原來的位置。

攝入不足不能有效燃燒脂肪細胞。由於缺水，就無法進行正常的血液循環，這是由於血液循環導致組織充滿氧氣並發生脂肪燃燒。

3、身體不排泄毒素

在體力消耗期間，由於血液流入皮膚和劇烈出汗，毒素從身體排出。但是，如果你不給身體足夠的液體，出汗就不會那麼激烈，凈化效果也不會那麼好。

4、訓練的效率明顯降低

科學家認為，由於脫水，訓練的效率將顯著影響。失去5％的液體會使你的鍛煉效果降低30％。大約2%的流體損失，你就不再允許身體燃燒脂肪或建立肌肉。

5、你的肌肉開始疼痛

在任何情況下，在肌肉劇烈運動後都會出現肌肉疼痛。但是，如果你讓自己脫水，你的肌肉疼痛會不斷地迫害你。

我們的肌肉在訓練過程中受到的微創傷只有在組織吸收蛋白質和碳水化合物時才會通過，如果身體內沒有足夠的水分，這些物質的有效同化是不可能的。

6、增加心臟的負擔

如果你沒有消耗足夠的液體，血液變得密集，血管縮小以「拉伸」有限的水源。其結果是，你的心臟工作的緊急模式，試圖通過狹窄的血管，清除血液變稠。

所有這些的結果是心動過速、氣促、高血壓。即使你是完全健康的，有這樣的經常負荷，心臟將受到重大影響。

7、出現水腫

矛盾的是，如果你在運動過程中喝了一點液體，它會威脅到你的水腫。身體感覺缺乏液體，試圖將它放在一邊，結果，眼睛下面有腫脹了和黑眼圈。

8、降低濃度，增加疲勞

損失1～2%流體後，濃度明顯降低，張力和疲勞增加。結果，這導致了一種不斷疲勞、心情不好的感覺。

9、你開始吃更多

我們經常以基本飢餓感為強烈的飢餓感。所以，如果在訓練過程中你不喝水，並且在你感覺到強烈的飢餓之後，也許你只需要在體內補充平衡的液體。首先，喝一杯水，然後，如果飢餓的感覺沒有消失，你可以放心地吃東西了。

訓練期間如何正確飲用？

在身體活動期間，最好每15-20分鐘喝一小部分水，一次約150-250毫升，這取決於訓練的強度。

科學家認為，為了保持身體的正常狀態和溫度交換，有必要喝冷水，而不是溫水。因此，儘管工作量很大，身體將更容易維持所需的溫度。

水或運動飲料？

如果你做了短暫的訓練，那麼普通的水很適合維持體內最佳的液體水平。但是，如果你運動超過2小時，運動飲料將是更好的解決方案。

它不僅會使你的身體飽滿，而且還會補充碳水化合物和礦物質，這些碳水化合物和礦物質將有助於補充體內鉀和鎂的供應。

在訓練前幾小時，最好喝500毫升純凈水，而不是運動飲料。另外，經過強化訓練後，如果在運動中飲用運動飲料，最好補充液體與水的平衡。

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