辦公室瘦身秘訣 | 關於減肥你必須知道的這些事 Vol.02
不是上班族不想運動，只是大家要麼加班累成狗，要麼在路上堵到絕望，回到家中就已經很晚了，到了周末還想著好好放空自己，去健身房的時間真是少的可憐。
難道整天坐在電腦前的我們就只能眼看著肥肉野蠻生長？！
最近一個月，新浪時尚會推出「關於減肥你必須知道的這些事」系列策劃，每天一篇實用減肥文章，跟著做保你瘦到自己都吃鯨。今天聊的是久坐的上班族如何利用零碎時間瘦身減肥，和你相關哦，趕緊看下去！
Vol.2
辦公室瘦身秘訣送給久坐的你
之前看到有條新聞說一個上班族剛剛工作滿一年，體重就漲了10斤。這其實並不誇張，因為現在很多上班的人都是久坐一族，而久坐很容易導致脂肪堆積，也許外表上看不出你胖了多少，實際上腰圍卻在猛增！
你是不是也跟我一樣，朝九晚五，一坐就是一天，唯一站起來的機會就是少的可憐的喝水上廁所時間，有時忙起來還得憋著；中午吃飯倒是可以走動走動，但吃完了繼續坐下來「養膘」，這一坐就到下班了……
長此以往，你就會發現，自己的腰圍越來越粗，贅肉越來越多。
不是上班族不想運動，只是大家要麼加班累成狗，要麼在路上堵到絕望，回到家中就已經很晚了，到了周末還想著好好放空自己，去健身房的時間真是少的可憐。
難道整天坐在電腦前的我們就只能眼看著肥肉野蠻生長？！
不要這麼悲觀，胖說白了還是因為懶，我們說的運動不僅僅是指去健身房和跑步，日常生活中的很多活動也算是燃脂的一部分。
日常運動量結構圖
比如《生命時報》發布的這張日常運動量金字塔圖，日常活動的運動量佔了很大一部分，比如走路、騎車、逛街、家務等等，所以不要小看在辦公室的每一次行走，都是對熱量的消耗。
其次，伸展運動也佔了運動量的極大一部分，這一部分的運動不需要特定的場地，在辦公室和家中就能完成。其次才是我們所謂的健身運動——有氧和肌肉運動。
如果你不能保證每天都做有氧和肌肉的運動，那就把燃脂寄托在日常活動和伸展中吧，只要堅持，也能達到減肥瘦身的目的。
這就為大家推薦辦公室瘦身秘訣，從拉伸到減脂零食都有，總有幾條適合你。
運動篇
辦公室減脂小動作
教大家幾個在辦公椅上就能做的拉伸小動作，可以充分活動到那些我們坐立時動不到的部位，既減壓，又可以幫助消耗熱量。動作幅度並不大，工作閑暇時就可以默默地動起來。
蜷縮挺直——鍛煉腹肌和胸腔，有助於胸部塑形。
▼
左右交叉——充分拉伸體側和腰部。
▼
左右拉頸——拉伸頸部，緩解頸椎的僵硬感。
▼
坐姿站起——鍛煉大腿和腹部。
▼
附身後踢—— 鍛煉大腿和腹部。
▼
單側踢腿——鍛煉腰腹。
▼
下腰觸地——拉伸背部。
▼
坐姿腿舉——每小時至少起來走動一次。
▼
久坐對身體的危害不僅僅是脂肪堆積，還容易導致氣血不暢，使肌肉變得僵硬、萎縮，還會使脊椎受損……
所以無論你多忙，每小時都至少要起來走動一次。比如接水、去衛生間、列印等等，儘可能的給自己找活動的機會。
可以站起來先伸個懶腰，給身體充分的準備，拉伸僵硬的身體，再邁出步子。
還有就是不要給自己找偷懶的借口，能自己去拿快遞就不要讓人代拿，多走一些絕對有利於健康。還有個小技巧就是換個小一點的杯子，這樣可以增加接水的頻率，但千萬不要因此減少喝水量哦。
上下班的路上盡量多暴走
在辦公室總歸是坐著的時間長，這就需要在上下班的路上多運動來彌補。能走著就不要坐車，能走樓梯就不要選擇電梯，有時間的話可以提早下車多走一站地的公交。
大不暴走可以燃脂，方法是提高走路的速度，盡量邁大步，甩開手臂，以能感覺到自己心率加快為標準。
暴走40分鐘是最理想的減脂方式，但如果達不到，能走多少是多少。
飲食篇
少吃多餐
這一點編輯已經說過無數次了，因為無論什麼時候，想要瘦身都必須做到少吃多餐。每頓飯最多八分飽，千萬不要吃撐，對於本身運動量很少的上班族更是如此。
吃很多再坐一下午，你不發胖誰發胖。
減脂零食
工作一天，難免會遇到嘴巴寂寞的時候，而且既然是少吃多餐，到了下午有點飢餓感也是正常的，這就到了吃減脂零食的時候，推薦一些熱量低的減脂零食：
海苔——通常來說海里的東西脂肪、膽固醇含量都不是很高，氨基酸、微量元素等人類需要的營養都很豐富，海苔也是一樣，熱量低、纖維高，富含豐富的維生素B族，而且吃起來也相當美味。
大棗——熱量低還補血緩解痛經，非常適合女生。
黑巧克力——黑巧克力含糖量和脂肪量比較少，它會變成葡萄糖流入血液中，並在身體內釋放出能量，在餓的時候吃一塊黑巧克力，既可以飽腹，還不會發胖。
堅果——堅果富含豐富的蛋白質和營養素，還可以增加飽腹感，它沒有加工食品的高糖高熱量，每天吃一些不僅不會胖，還有助於健康。
多喝水 但拒絕飲料
多喝水可以加速新陳代謝，幫助身體排毒，也是有利於瘦身的。正常人每天至少需要喝1500毫升的水，在辦公室的八小時我們至少要喝1100毫升的水，也就是至少幹掉兩瓶農夫山泉。
但要注意，這裡說的水是飲用白開水或者茶，可不是飲料。飲料含有很高的糖分，無形中會轉換成很多的脂肪，加速肥胖。在辦公室一定要多喝白水、茶水，代替各種含糖飲料。
另外，黑咖啡也是減肥飲品，咖啡中所含有的咖啡鹼，可以達到很好的減肥效果。黑咖啡還有利於排便，非常適合久坐一族。
習慣篇
最後，再說幾個在辦公室有利於保持身材的好習慣。
正確的坐姿
久坐，而且是松垮的癱在椅子上會使腰部累積很多脂肪，反而正確的坐姿可以達到瘦腰的功效。
具體的動作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，即挺腰端坐，含胸收腹，兩腿平放。該種坐姿會讓上半身的重量均勻落在下半身，上身肌肉緊繃，起到了鍛煉腹部肌肉的作用。
剛開始保持這樣的坐姿會覺得有些累，但養成習慣後就自然而然坐直了。
保持一段時間就會發現，背部線條變美了，而且腰部的贅肉也會消失。
飯後不要馬上坐下
午飯後外出散散步是很好的瘦身習慣，不需要太快的步伐，保持身體直立即可。
如果沒有條件外出走動也不要立刻坐下，可以先靠牆站20分鐘，收腹抬頭，也能避免腹部脂肪過多的堆積。最忌諱的就是飯後立刻趴在桌子上睡覺，會嚴重影響消化，導致積食，身體也會越睡越虛胖。
如果一定要午睡，請在飯後1小時之後再進行。
腹部按摩
腹部按摩可以促進排便，加速腹部脂肪的燃燒。坐在辦公桌前就可以完成。
以肚臍為中心，順時針按摩一圈，每次十圈，再換為逆時針按摩。可以適當加強肚臍左下角，右上角的落點，稍用力按摩，因為這些地方是大腸彎曲的位置。
做腹式呼吸
在辦公室只要你想起來就做一下腹式呼吸吧，和腹部按摩一樣，它的好處是可刺激腸胃蠕動，促進宿便的排出，加速腹部脂肪燃燒。
做法：用鼻子慢而沉的吸氣，感覺腹部慢慢隆起，停住呼吸幾秒鐘後，再慢慢由口呼氣，感覺腹部凹陷，每分鐘做5-6次即可。呼吸時記得把注意力集中在腹部起伏上。
說了那麼多，是不是覺得任務艱巨？其實也不必每條都做到，只要養成屬於自己的瘦身習慣，堅持下去，就一定能有成效，小仙女們加油吧！
※肚子厚厚一層好難看？飯前喝一杯「它」，刮一刮油，和贅肉說拜拜
※最省錢的5大瘦身方法，照做就會瘦不停！
TAG:瘦身 |