腹部兩側的贅肉，怎麼訓練才能減掉？

腹部兩側是人體最容易堆積脂肪的部位之一，特別是30歲左右的男女，腹部兩側贅肉就開始下沉並顯露出來。小盟建議大家多加強有氧運動和多鍛煉腹部兩側肌肉。有氧運動可以選擇跑步、跳繩、游泳、騎車等。本文主要講解怎樣鍛煉腹部兩側肌肉，從而提高腹部兩側肌肉質量以及消耗腹部兩側的脂肪。

動作1：側卧半身起，雙腳屈膝

動作 2：單杠懸垂，雙腳併攏體側收膝

動作3：仰卧屈膝左右碰腳後跟

動作4：坐姿雙手握杠鈴片轉體，雙腳伸直騰空

動作5：直立頸後負重杠鈴體側屈

動作6：側卧單腳抬腿，雙腳伸直

動作7：直立單側負重啞鈴體側屈

動作8：坐姿頸後杠鈴轉體

利用以上8個鍛煉腹部兩側肌肉的動作,並配合有氧運動不僅可以把腹部兩側的贅肉減掉，同時還可以將腹部的肌肉練出來。

不過在鍛煉的時候需要遵循以下2點：

1、鍛煉腹部兩側肌肉的動作每個動作儘可能多做，建議每組做30個，整套動作可以做2到3個循環。

2、先進行腹部兩側肌肉的鍛煉，然後再進行至少30分鐘的有氧運動。

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