每天半個小時，一個月減二十斤的體式，你確定不學嗎？

蹬蹬!大眼妹今天給大家帶來了大家都會關注的話題:減肥!以及正確的打開方式。仙女們可要用心學習哦，因為大眼妹可不說謊，只要大家堅持練習，塑形、減肥神馬的通通不是問題。不過，堅持也是很難的，那就來看看大眼妹的推送吧！

1、單腿格拉威亞式變式

↑這個體式通過鍛煉腿部和腰部來塑造纖腿和細腰。大眼妹一直覺得腰身和四肢纖細是瘦的表現，要想減肥，怎麼能不多多鍛煉這幾個部位?雙手撐地，頭朝向地面的方向，右腿小腿彎曲並向上抬起，保持一段時間。

2、蠍子倒立變體

↑這個是一個放鬆身心的體式，我們減肥的時候要有道家的精神，不可急於求成，心態不好是什麼都做不好噠，所以需要放鬆的體式。雙手撐地，雙腿向上向後抬起，並慢慢下降，堅持一段時間，倒立前傾的體式總是能夠愉悅我們的身心。

3、舞王式

↑跳舞的體式也可以減肥哦。仙女們需要拋棄一個誤區，即:能夠減肥的體式一定都非常累，不好看。舞蹈式可以通過鍛煉腿部的韌性和腰部來達到減肥的效果。吸氣，直立站姿，左腿向後向上抬，呼氣，雙手向後握住右腳，保持一段時間。

4、手倒立變式

↑下面來練習一個放鬆的體式，倒立的成分讓這個體式放鬆，同時能夠鍛煉腿部。吸氣，雙手撐地，雙腿向後向上抬，身體與地面垂直之後，右腿向下直到與地面平行。保持一段時間，換一個方向，重複剛才的動作。

5、側鴿式變式

↑鍛煉了那麼多腰部的體式，現在來試試小腿鍛煉的體式吧！吸氣，保持跪坐的姿勢。呼氣，左腿向後伸展，小腿在輔助下向上抬，右腿保持彎曲。一段時間後，換另一邊，重複動作。

6、靠牆手肘倒立

↑這個體式是非常有效的放鬆的體式哦，需要藉助牆壁，達到深層的放鬆與舒展。吸氣，雙肘撐地，呼氣，雙腿帶動下半身向上抬，小腿下沉貼在牆壁上，保持腰部的彎曲與舒展。有木有覺得超放鬆呢！

減肥始終不是一件容易的事，但是大眼妹說的一個月減二十斤的話可並不誇張，是有科學依據的。這些針對性強的瑜伽練習，只要堅持，你真的能夠看到瘦哈，不過除此之外，管住嘴，邁開腿的六字真言也要嚴格執行才行。

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