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訓練前補充熱量，訓練後補充營養，蛋白質屬於營養，所以一般建議在訓練後補充。

如果在訓練前補充蛋白質會有什麼影響呢？最大的影響就是兩個方面。

一、浪費蛋白質

蛋白質在體內是不能留存的，它要麼參與肌肉合成，要麼排出體外。人體沒有保存蛋白質的能力，不像碳水可以儲存在肝臟或者血液里。

訓練的時候身體合成肌肉的睾酮素、胰島素等激素水平處於下降趨勢，另外肌肉也以有氧或無氧做功為主，並沒有在修復。

所以訓練前補充蛋白質絕大部分會浪費掉，一勺蛋白粉也要好幾塊，結果喝下去一絲未動的衝進了馬桶，就有點浪費。

二、增加身體負擔

蛋白粉在經過消化系統時會帶走大量的體液，影響機體強度。另外蛋白粉在代謝過程中還會佔用腸胃、腎臟的機體功能，導致能量的消耗和增加機體負擔。

有些人吃完蛋白粉馬上訓練容易岔氣就是因為這個原因，訓練本身就在消耗身體，再加上蛋白粉補充，會讓身體負擔加劇。

所以一般在訓練前半小時不建議吃東西，就算補充能量也要選擇對腸胃負擔不怎麼重的食物，比如葡萄糖、碳水粉等。

強硬健身，

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