最新研究表明—睡得晚，死的早，夜貓子也和基因有關

一項來自英國薩里大學（University of Surrey）的研究指出，與早睡早起的人相比，晚睡晚起的夜貓子，早逝的風險會提高，同時會伴有更多的患病的可能性。

英國的這項研究歷時6年半，研究對象超過43萬人，其結果近期發表在著名生物鐘研究相關期刊《Chronobiology International》上。

參與研究的對象均為英國居民，年齡分布為38歲至73歲，56%為女性，被分為四組：早鳥組，半早鳥組，半夜貓組，夜貓組。通過主動報告和調查回訪來追蹤他們的健康狀況。然後通過包括年齡、性別、吸煙與否、身高體重指數BMI等在內的多種因子的修正。

研究者們發現，夜貓子早逝的風險比早睡者高10%，心理障礙的可能性高90%，糖尿病的風險高30%，也更容易出現胃腸道及神經疾病。

雖然這項研究沒有追蹤出現健康問題的根本原因，Kristen Knutson，作者之一，指出：

夜貓子們更容易養成飲食不規律、睡眠不佳、運動不足等不健康的生活習慣，也更有可能與酗酒、濫用藥物聯繫起來。

Malcolm von Schantz，另一位作者，也說：

夜貓子是一個不能再被忽視的公共健康問題，我們應該致力於幫助他們調節體內的生物鐘。

目前的研究認為，人體的生物鐘是受到體內的基因和體外的環境共同控制的，兩個因素各佔一半左右。體外的因素是我們可以努力調節的，該研究最後也給出了一些建議：

1、儘可能早的迎接朝陽，而不是留戀夜晚的燈光；

2、保持有規律的睡眠時間，不要過晚上床；

3、養成健康的生活習慣，認識到睡眠的重要性；

4、儘早完成任務，不要拖到很晚才做。

那到底睡多久合適，什麼時間睡覺合適呢？

根據日本和美國抗癌協會的調查，成年人（30-60歲）每晚平均睡7個小時為宜，60歲以上一般為6個小時，而30歲以下一般需要8小時，睡的過多（超過10小時）或者過少（少於4小時）都會增加死亡風險。

另外，半夜12點到早上7點也是最佳的睡眠時間段。當然，基因和環境因素都會影響個體的睡眠習慣，還是應該以醒後的精神飽滿程度為準。

最後還需要指出的是，很多人工作日睡眠缺乏，期望通過周末一次性彌補回來，這種想法也是不科學的。周末睡懶覺會使原本已經紊亂的生物鐘更加混亂，不僅不能起到補償睡眠的作用，還會使人感覺更加疲憊。

如果想補覺，一是可以在平時的空閑打盹，30分鐘足以；二是在周末適當早睡，但不能比平時晚太多起。

如果你是個「夜貓子」，不妨從基因中找找原因

「CRY1基因突變的人，終其一生都在追趕別人的生活節奏。」

對於夜貓子來說，晚上睡不著早上起不來是最艱難的人生。每次聽到別人說「早起的鳥兒有蟲吃」、「一天之際在於晨」，心中都默默生出一股怨念。美國洛克菲勒大學最新的一項研究顯示，這些人之所以喜歡晚睡，是基因突變造成的。夜貓子體內的生物鐘基因CRY1發生變異，才會比其他人晚睡2到2.5個小時。

據該項研究的負責人Alina Patke稱：「這些CRY1基因突變的人，其晝夜節律周期要比其他人更長，所以可以說，他們終其一生都要追趕別人的生活節奏。」

當然，手機控和晚睡強迫症們並不在討論之列。因為曾有研究表明，多數在城市裡生活的人，到遠離智能手機和城市燈光的地方居住幾天，就能調整回早睡早起的狀態。我們所說的夜貓子，是即便如此，生物鐘仍然是晚睡晚起。

很多睡眠不足的夜貓子們都會被診斷為睡眠時相延遲綜合征（DSPD），研究人員稱全球約10%的人都有這種癥狀。這些人除了易感疲勞以外，還可能伴有其它疾病，比如焦慮、抑鬱、心血管疾病和糖尿病等。當然，每天早上都要在還沒睡夠的情況下被鬧鐘吵醒，那種絕望和沮喪自不用說了。他們似乎永遠都無法做好準備，迎接新的一天。

通常來說，人體內有相對固定的生物鐘，哪段時間肝臟開始排毒，哪段時間適合皮膚修復，哪段時間睡意降臨，都遵循24小時的周期節律。而CRY1基因突變的人則需要比其他人更多的時間完成這個過程，平均多出2到2.5個小時。

Patke和同事們首次發現這種基因變異是在7年前。當時一位46歲的女性因為總是睡得很晚跑到他們的診所求助。在經過一段時間的嘗試和努力後，他們發現，這位女性的生理節律是25個小時，在進一步研究她的基因後，才發現問題原來出在了CRY1基因上。但是目前為止，研究人員還不能解釋，為什麼僅僅一個基因的變異可以對人體生物鐘有如此大的影響。

在最近的實驗中，研究人員進一步檢測了這位女性的家人，結果顯示她全家都有同樣的基因突變問題。隨後，他們又針對6組土耳其家族進行檢驗，這其中有39名睡眠時相延遲綜合征的人，都存在這種「夜貓子」基因的問題，另外31個沒有睡眠問題的人，這個基因也沒有問題。對於這31個人來說，每天的睡眠中點大約在凌晨4點，而另外39人則在早上6點到8點之間，生物鐘大約晚了2個小時。

當然，即便這樣，也不需過分擔心。因為我們的生物鐘，包括CRY1基因在內，都會受到外部因素的影響。比如光線變暗、室內溫度變低都會引發人的睡意。患有睡眠時相延遲綜合征的人，也可以通過控制這些外部因素來調節自己的作息。

但需要注意的是，並非所有患有睡眠時相延遲綜合征的人，都是由基因變異造成的，這裡還存在諸多其它因素。未來研究人員還會針對更多人群進行採樣分析，並進一步探討這一基因變異是否會影響機體的其它功能。

來源：基因谷

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