不能錯過的長壽食物
長壽食物千萬不要錯過
愛吃是一方面，但要吃的健康也是非常重要的事情，所以一定要合理搭配好的飲食習慣。這些長壽「第一菜」、「第一湯」等等，您可千萬別錯過喲~
長壽第一菜
黃豆芽
平常可生吃，或榨成甘蔗汁每日服用。甘蔗性偏寒涼，凡脾胃虛寒和積濕內盛者忌用。又因其含糖量高，糖尿病患者忌用。
清炒黃豆芽
［ 材 料 ］
黃豆芽、紅椒
薑、香油
鹽、味極鮮
［步 驟 ］
1、黃豆芽洗淨，紅椒切絲，薑切絲
2、鍋內放油，七成熱時放入花椒、薑絲煸炒出香味
3、放入黃豆芽和少許味極鮮煸炒一會
4、放鹽調味，出鍋前滴入香油翻炒均勻即可
長壽第一湯
海帶豆腐湯
海帶可以降壓降脂，對動脈出血也有止血作用，並且含有極好的食物纖維，對糖尿病患者也有很好的改善作用。
豆腐含有豐富的蛋白質、卵磷脂、亞油酸、維生素和礦物質，有降低膽固醇的作用，兩者搭配一起燉湯，其降血脂的效果會更好~
海帶豆腐湯
［材料］
海帶
豆腐
鹽
［步 驟 ］
1、將豆腐切成5厘米見方的小塊，海帶結切菱形片
2、將切好的豆腐塊放入湯中
3、大火燒開後轉中火，將海帶片放入湯中，3分鐘左右即可出鍋
長壽第一豆
黃豆
黃豆是營養價值最豐富的豆類食品，被稱為「豆中之王」。它含有豐富的膳食纖維，可以增加飽腹感，促進新陳代謝，從而達到降脂瘦身的效果~ 還能在一定的程度上延緩皮膚衰老，緩解更年期綜合征。
醬黃豆
［材料］
黃豆
冰糖
生抽
老抽
干辣椒
［步驟］
1、將黃豆提前一晚涼水浸泡，發後黃豆會變大很多，泡黃豆的水倒掉不要
2、所有材料放入鍋中，加入沒過黃豆大概兩釐米的水。
3、大火燒開轉小火開蓋煮大概四十分鐘，湯汁燒乾豆子表皮微皺即可。
長壽第一果
梨子
梨子含有85%的水分，並且有豐富的維生素和鈣，被稱為「百果之宗」。梨子中含有豐富的B族維生素，能保護心臟，減輕疲勞，增強心肌活力，降低血壓。多吃梨子，還能有助於消化、通利大便。
紅棗銀耳雪梨
［材料］
雪梨
紅棗
銀耳
冰糖
［步驟］
1、將雪梨削皮，挖去內核
2、放入所有食材，加入足量清水中小火燉煮1小時
3、最後放入龍舌蘭蜜調味，即可食用
長壽第一堅果
花生
花生又被叫做「長生果」，因其能滋養補益，具有養生延年的功效。花生中的脂肪酸構成，再加上其他營養成分的作用，能降低低密度脂蛋白的含量，讓心臟更加健康。
鹽水花生
［材料］
花生
八角
鹽
澱粉
生抽
［步驟］
1、花生加入干澱粉和水反覆搓洗，將花生殼表面洗淨
2、將洗淨的花生放入鍋中，加入足量的清水，倒入一湯勺左右的生抽，再放入適量的鹽和八角
3、蓋上鍋蓋，中火煮開後再繼續煮10-15分鐘，煮好之後不要急著撈出，花生留在鍋里浸泡幾個小時以便入味
長壽第一雜糧
紅薯
紅薯是全能的養生食物，它能養胃健脾、預防便秘、預防膽固醇過高。紅薯中還含有一種類似雌性激素的物質，對保護人體皮膚，延緩衰老也有一定的作用。
蒸紅薯
［材料］
紅薯
水
［步驟］
1、紅薯洗淨皮，並切除兩頭
2、電高壓鍋入熱水，約1.5公分高，放入蒸屜，將洗淨的紅薯置於屜上，定時20分鐘，洩氣後再打開定時10分鐘，即可
3、如果用普通蒸鍋的話，大火蒸5分鐘後，改用文火蒸10分鐘，再大火蒸到紅薯可以輕鬆插入筷子即可
長壽第一補
枸杞
枸杞是很好的一種養生食材，有明目養顏等明顯功效。其中含有豐富的鈣、磷、鐵等營養成分，還有很好的藥用價值，對於幫助降三高有很大的好處，是天然的營養品。
紅棗枸杞粥
［材料］
紅棗
枸杞
大米
紅糖
水
［步驟］
1、將紅棗、枸杞用清水洗淨，用溫水浸泡20分鐘。大米洗淨
2、鍋盆火上，加入適量清水，放入大米、紅棗、枸杞同煮
3、待米爛湯稠時，加入紅糖攪勻，再煮片刻即可
諸供養中，法供養最。分享轉發，自利利他。
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