每天走多少步，能達到鍛煉效果，還不傷身

運動的第一消耗是直接的能量供應——血糖，當血糖消耗達到一定水平時，那就是利用儲存在體內的脂肪來獲取能量。和進食後30-60分鐘，血糖達到峰值，所以一般的運動時間最好在飯後30-60分鐘，這對使用血糖是最有益的。每次鍛煉最好半小時，一天三頓飯更適合1.5小時。

按每秒2步，它是關於高速的步驟，加上平時的工作，學習，做家務，一天加1萬步左右，也就是說，最基本的生活是由運動的目的來保證的。

其次，步行的目的是有效地促進心肺功能，運動中的心率和呼吸速度，一般來說，運動時的心率處於170歲的水平，這個心率30-45分鐘的心肺運動的最大值，所以每次步行到6000步是合適的。

第三，步行運動主要是下肢運動，膝關節的引力較大，膝蓋上兩個關節的軟骨是柔軟潤滑的，無血管及神經分布，不可再生，過多的磨損會導致關節功能障礙。

從骨科的角度看，膝關節屬於用來撤退的器官，換句話說：在你的生命中保護它，節省一點使用。特別是堅持走路，我們應該特別注意保護它。這也是許多運動員退役後經常出現膝蓋問題的原因，實踐證明，日常鍛煉和基本生活10000個步驟有利於保護身體健康。

總之，體育是一種需要長期堅持的健康的生活方式，不是一天兩天就能起到健身的作用，所以走路不是每天多走路，關鍵是要走多少年，直到八十歲才能走得很快，想去你想去的地方，那才是我們所希望的。

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