又到一年「春困」時 教您如何緩解它

春天萬物復甦，生機勃勃，但「春困」也隨之而來。一些人感慨，即使頭天晚上睡眠充足，第二天白天仍感到發困，總覺得睡不醒，有的人更是哈欠連連，提不起精神。對此，河北醫科大學第一醫院神經內二科主任醫師顧平表示，「春困」不是病，實質上是腦缺氧的表現，除了與天氣有關外，還與工作、飲食、睡眠、運動不足有關。預防緩解「春困」，可以通過適當休息，注意飲食、運動、起居等進行調節。

晚上入睡困難， 竟是「春困」「惹禍」

「最近不知怎麼回事兒，每天都難以入睡，躺床上要一個多小時才能睡著。」市民張女士晚上睡不著，白天沒精神，於是到河北醫科大學第一醫院就診。接診的神經內二科主任醫師顧平通過仔細詢問發現，張女士因最近總是提不起精神，延長了午休時間，有時甚至睡到下午三四點才起床，所以導致夜間入睡困難。

「這就是典型的『春困』現象，春天除了能讓人犯困以外，也能讓人失眠。臨床中很多患者因為白天打盹過多或午休時間過長，而影響晚間睡眠質量。」顧平說，「春困」是人體生理機能隨自然季節變化和氣溫高低轉換而發生相應調節的一種生理反應，屬於正常的生理現象。

人們在寒冷的冬季和初春時，受低溫的影響，皮膚汗腺收縮，以減少體內熱量的散發，保持體溫恆定。進入春季，氣溫升高，皮膚和肌肉微細血管處於弛緩舒張的狀態，體表血液供應量增加，流入大腦的血液就相應減少，中樞神經系統的興奮性刺激信息減弱，出現抑制的狀況，大腦工作受到影響，生物鐘也不那麼准了，於是出現昏昏欲睡的「春困」現象。

「春困」不是病， 但並非所有發困都正常

「『春困』不是病，實質上是腦缺氧的表現，這跟植物神經沒有完全適應氣候的變化、血管舒縮功能不靈敏有關。」顧平說，「春困」除了與天氣有關外，還與工作、飲食、睡眠、運動不足有關。當機體處於蛋白質缺乏、偏酸環境、維生素攝入不足的亞健康狀態時，春困就容易出現。

顧平提醒，辦公室人員是「春困」高發人群，容易出現頭昏、口乾、嗜睡、頭頸部酸痛、眼睛發痛、極度疲勞等現象。很多辦公室人員習慣不吃早飯，長期不吃早飯會造成大腦缺氧，注意力不易集中，容易昏昏欲睡；而午飯吃得過飽會加重腸胃負擔，人同樣易犯困。除辦公室人員外，老年人、青少年，尤其是開車者，也容易在這個季節犯困。

此外，還有一些高血壓、腦動脈硬化患者等在春季容易出現類似「春困」的現象，這時可別認定就是「春困」而掉以輕心。高血壓、腦血管供血不足、腦血管病的患者在春天嗜睡，哈欠頻頻，有可能是中風或再發卒中的先兆。因此，疾病引起的「春困」，應及時去醫院檢查確診。另一方面，春天氣壓較低，容易引起人腦激素分泌紊亂，長時間的「春困」者，情緒波動會比較大，容易患抑鬱症、焦慮症。而病情平穩的病人也會有複發的傾向，應特別注意。

專家支招：教您趕走「春困」小妙招

預防、緩解「春困」，最好的辦法就是遵循人體的自然變化規律和春季養生原則，早卧早起，保證一定的睡眠時間，順應春天陽氣生髮、萬物萌生的特點，足夠的睡眠有助於消除疲勞。

顧平表示，春季時應該調理飲食，攝取足夠的蛋白質，適當增加魚類、雞蛋、牛奶、豆製品、豬肝、雞肉等食物，以保證人體對優質蛋白質的需要。多食鹼性食物，如蔬菜和水果能中和體內酸性產物，消除疲勞。菠菜、薺菜、香椿、韭菜等都為春季佳蔬，既能改善機體的偏酸環境，又能使人體經常處於酸鹼平衡狀態。

此外，春天經常開門開窗，保持室內新鮮空氣的流通，以增加氧氣含量，減少二氧化碳等有害氣體，能緩解「春困」的發生。可在風和日麗的天氣里多去郊外、公園走走，呼吸新鮮空氣，舒緩心情。適當增加適合自己的有氧運動，如打太極拳、散步、慢跑、打球等，以活動關節，舒展肢體，調節情緒。不可因「春困」而久卧。另外，春茶味正香，多喝些清淡的香茶也能醒腦助神，減輕「春困」。辦公室白領犯困時，不妨聽聽音樂或可適當做頭部按摩緩解癥狀。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！