這才是虐肩的正確方式，燃到不行！

啞鈴/杠鈴推舉

推舉類運動可謂是最受歡迎的鍛煉肩部的運動方式，對於三角肌的鍛煉極其有效。更是常上大重量，完美的刺激三角肌中束！

啞鈴/杠鈴前平舉

是鍛煉三角肌前束的經典動作，一般採用中小重量。

想要獲得更好的效果，不妨採用超級組的訓練方法。

啞鈴側平舉

想要能夠側重鍛煉到自己的三角肌中束，在鍛煉時將菱形肌分離出去是十分重要的，而側平舉恰好能夠做到這一點。

側平舉主要是用於鍛煉自己的三角肌中束，同時增強身體的協調能力。為了盡量減少用到菱形肌，動作時肩部盡量不要用力。這樣能夠更好地分離出三角肌。

啞鈴俯身飛鳥

坐姿或躺姿都可，重點鍛煉三角肌後束，故一般採用重量較小。

啞鈴/杠鈴聳肩

最經典的斜方肌鍛煉動作，常在每次三角肌鍛煉結束後，作為最後一組動作訓練。

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