簡單易學的懶人瘦腿法——穿上裙子後讓你的夏天更加風姿綽約

瘦腿的方法有很多種，如何才能達到瘦腿的效果呢?如何才能快速有效的瘦腿呢?接下來的文章會詳細的介紹，所以想要瘦腿的小MM們也不用感到困擾，任何肥胖都有解決的辦法，就看你個人是否願意去行動，去努力，去堅持。　

飲食調整瘦腿法：如果平時吃的東西很咸，腿部也會容易水腫的哦，所以一定要吃清淡些。平時可以吃點香蕉，可以幫助瘦腿哦!平時喝一些有利於水分排出的花草茶，也比較好!現代人很少能在家自己做飯，多數人在外面吃。飯館裡的菜都添加了大量的調味劑，甚至食品添加劑。因為好吃，你也會吃更多。這樣一來，有更多的鹽分，化學成分進入體內，加上平時不怎麼運動，這些毒素就很容易積累在腿部;　

瑜伽瘦腿法：通過進行有針對性的瑜伽運動也能達到瘦腿的效果。

最簡單的瑜伽瘦腿運動：半蓮花脊柱扭轉式瑜伽。

做法：1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。

3.吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。

懶人如何瘦腿

1、挺腰下蹲這個小動作能夠持續刺激大腿肌肉，來達到瘦大腿的目的。主要動作要領是將雙手置於胸前，兩腳分開稍比肩寬。然後挺直腰部，慢慢下蹲，最好能夠蹲到大腿與地平行。不過，初練習者不強求一定要做到，避免肌肉受傷)慢慢深呼吸，持續五秒，再慢慢起身，如此重複數遍。

2、側躺伸腳這個動作主要是拉伸大腿內側。首先側卧於地上，將左肘撐地，並將右腳伸到左腳的後面。注意將右膝彎曲，腳掌著地。慢慢吐氣，並使勁縮緊大腿內側，左腳慢慢往上抬起，左腳踝位置一定要比腳尖高。一邊吸氣，一邊維持動作五秒，重複動作數遍。　　

3、跪坐後仰這個動作需要一定的柔韌性，在收縮大腿前側肌肉的同時，也可以有效伸展腹部肌肉。主要動作要領是首先跪坐在地板上，將雙手放於身後支撐，深呼吸將身體慢慢往後仰。(後仰的程度取決於自身的身體柔韌度)保持身體的伸展狀態半分鐘，在慢慢回身。如此重複數次即可。

4、毛巾抬腿在練習前準備好需要用到的毛巾，首先雙手緊握毛巾，將毛巾放在腰部位置，需要注意的是握毛巾時雙肘需要微彎。然後慢慢將雙手向右高舉，與此同時左腳需要跟著雙手抬高一起抬高。如此重複動作數遍之後，換邊重複動作。　

5、啞鈴前傾保持兩腿直立並與肩同寬。雙手自然下垂，手握1-3公分的啞鈴，(沒有啞鈴可以用水瓶等代替)保持上半身的前傾狀態，以求充分伸展腳筋，直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感。然後可以使背脊稍稍彎曲，繼續保持上半身盡量往前傾，注意前傾時手臂依然要自然下垂。待五秒後，回到上一個動作。重複動作多次，整個過程要注意膝蓋不可彎曲。

瘦腿的運動有哪些　　

No.1動感單車　　45分鐘的動感單車練習能消耗大約500千卡熱量，動感單車快節奏的運動除了能幫我們燃燒脂肪，其對腿部的力量強化以及塑造雙腿曲線的超好效果更是別的健身器械無法比擬的。而且，練習動感單車主要鍛煉的是大腿，還能預防了小腿因過度運動而變粗。在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強你的心肺功能。　　

NO.2 瑜伽　　瑜伽通過拉伸練習能激下半身血液循環，不但可以預防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發生的機會。相比動力十足的動感單車，瑜伽練習適合那些比較文靜，不喜歡大汗淋漓的女生。當然，其瘦腿效果也相對緩慢一些，需要長期堅持，3個月，甚至半年才會看得到效果。　　

No.3 登山有氧練習　　健身房裡的登山有氧練習也稱「登山器」。這種器械不僅可以幫助我們在30分鐘里減去更多的脂肪，對心肺功能和腿部的塑形也會有好的作用。台階器的設計原理是根據我們日常生活中爬樓的動作設計出來的。因為我們在做爬樓動作時，大腿前側的股四頭肌、大腿後側肌群和臀大肌都會參與運動。但是，在台階器上做大腿上下踩踏動作時，我們的膝關節要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多，對膝關節的傷害也較小。　　

No.4 跑步機　　科學研究證明，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。但這些還不是它的唯一用途。跑步機對下肢和上肢的塑形都有很大幫助。

瘦腿的食材有哪些　　

1、雞蛋　　雞蛋不但含有豐富的蛋白質，而且含有豐富的維生素A和B。這些豐富的維生素不但可以消除脂肪，而且對於消除下半身的多餘的贅肉也有很明顯的功效。因此，每天早上吃一個雞蛋對於幫助瘦大腿是十分有用的，但是要注意的是，早上吃早餐的時候雞蛋和牛奶最好不要一起吃，這樣會導致牛奶的蛋白質發生質變，反而不利於早餐所需營養的攝取。　　

2、奇異果　　奇異果被譽為「超級水果」，這是因為它是水果當中營養密度最高的一種水果。而奇異果內含有的豐富膳食纖素，就可以達到促進腸胃蠕動，清除體內代謝物的作用，因此，奇異果是瘦大腿的福音。奇異果豐富的膳食纖素可以加快體內脂肪酸的分解速度，這就可以讓大腿上較多的脂肪物迅速地分解，達到良好的瘦大腿效果。　　

3、紅豆　　紅豆體內含有的石酸成分可以有效地幫助腸胃的蠕動，讓體內多餘的水分以尿液的形式排放出來，因而可以快速地消除下半身累積的脂肪，迅速打造纖細大腿。而且紅豆減肥瘦大腿功能是適應所有的人，並且沒有什麼不良的副作用，因此對於很多MM來說這多是一個不錯的選擇。

總結：關於瘦腿的方法以及瘦腿的食物你都掌握了嗎?瘦腿需要堅持，不是運動一兩天就可以看見效果的，所以當你堅持一段時間還沒有看見成效的時候，可能就差最後幾天就可以成功了，所以一定不要放棄了，放棄了才真的可能瘦不下去，

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