「誘惑」當下，如何吃飯？
一到周末，朋友聚餐外食，正在減肥的你是不是很糾結。修個年假，旅行途中，當地美食誘惑，你是否左右為難。加班熬夜，宵夜當道，你又該如何選擇？
面對種種「誘惑」，你該如何吃飯？
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外食&應酬
外食，最重要的一點是，菜油油油油油油……
所以，點菜時，選擇用油少的沙拉、清蒸的食物、清水煮的食物、盡量避免油炸、油燜類食物，從食物加工方式上盡量控制脂肪的攝入，確保熱量攝入得到控制。
含糖飲料會讓你的血糖飆升，身體分泌胰島素來合成脂肪，所以茶水和溫水是你的最佳選擇。每一克的酒精釋放7大卡的熱量，所以，請控制你的飲酒量，不要一高興就拚命猛喝，飲酒可能是你一直看不到腹肌的罪魁禍首。
吃的慢一點，飽腹感的到來需要時間，吃得太快往往會導致你攝入太多食物，進而熱量過剩。所以，將你的進食時間延長，會讓你在攝入較少食物的情況下，感到已經飽了，進而更好的控制總熱量。
一餐飯應該有清晰的蛋白質、清晰的碳水化合物和大量的蔬菜，但外食往往無法滿足這樣的情況，蛋白質食物通常混雜著大量的脂肪，碳水化合物也一樣，為了控制總攝入的同時，盡量的控制血糖上升的速度，減少食物對胰島素的刺激，所以你需要控制主食的攝入、甜品的攝入。
2
旅行&出差
外出旅行不可避免的會吃一些當地的特色美食，沒有人希望自己在一輪旅行之後，體重飆升，那麼該如何安排旅行或出差中的飲食呢？
特色美食一般都很豐富，所以你可以嘗個遍，但是，要注意適可而止，不要因為某個食物特別好吃，就放開肚子拚命塞，每一種食物少吃一點，可以多點種類。正餐時間就不要正兒八經的吃了，就以當地的小吃作為自己的午餐、晚餐，這樣既能充分享受旅途中的美食，又能夠很好的解決自己在外的三餐。
路上飲水是平常的情況，礦泉水是你的最佳搭檔，而不是各種飲料。
選擇你的「11路公交車」，多走路，這樣可以在攝入量太大的情況下，增加消耗，以控制一天的熱量盈餘，最好每天能夠去找個地方量量體重（一般藥店都有），發現自己體重上升了，就要控制了。
3
加班&熬夜
忙了一天，又被老闆留下來加班
而加班過程，往往會考慮宵夜或者零食的問題，加班前的晚餐應該正常的攝入，如果選擇跳過晚餐不進食，往往會導致加班過程飢餓感強烈，進而飢不擇食的亂吃一通，飢餓感強烈的時候，你往往處於失控狀態，也就在加班勞累中「喂肥」自己了。所以，加班前的晚餐還是要合理攝入的。
加班過程，應該多飲水，而不是選擇各種餅乾、薯片等零食，來「犒勞」自己。你可以選擇一些低熱量、低糖分的蔬菜作為加餐，比如聖女果。
加班結束，回到家中基本就是洗洗睡了，如果覺得想要宵夜，那麼應該避開各種主食，吃完就要睡覺的情況，並不需要太多的碳水化合物，所以，可以煎兩個雞蛋或者吃點肉，滿足身體需求。放心，睡前單獨攝入適量的蛋白質是不會發胖的。
生活中，總有這樣那樣的「誘惑」，阻止你在減肥的路上一帆風順。當然，我們見招拆招，用對方法，身材管理還是一路順暢的。
記得，儘快回歸，好好吃飯好好瘦。
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