夏天來了，不甩掉蝴蝶袖怎麼穿弔帶

已經四月了，露肉的季節迫在眉睫。

想必很多姑娘已經準備好了各種弔帶裙、露肩裝。

但最重要的是，你的身材做好準備了嗎？

如果沒有，再好看的弔帶都會被蝴蝶袖破壞。

連女神范冰冰都無法避免。

再看看告別了蝴蝶袖的女神，美出了新高度。

什麼是蝴蝶袖呢？

蝴蝶袖正好位於肱三頭肌的位置，即大臂內側腋窩下邊，經常會生有兩片贅肉，我們形象的叫它「蝴蝶袖」。

因為肌肉面積大、利用機會少，若非特別加強練習的話，即使是天生麗質的瘦美眉也經常會有這兩片軟趴趴的肥肉，讓整個身材顯得比較臃腫。

蝴蝶袖是怎麼形成的？

01

皮下脂肪厚實

主要由於缺乏上肢的運動，使得手臂上積聚了很多皮下脂肪，讓手臂越來越粗。

02

肌肉型手臂

主要由於上肢訓練方式不對，導致肌肉迅速成長，體積變大，讓手臂越來越粗。

03

鬆弛型手臂

主要由於年齡的增長，使得手臂上的肉越來越鬆弛，也有缺乏運動的原因，最終導致手臂越來越粗。

怎麼測量呢？

雖然蝴蝶袖是肉眼可得，不過還是有精準的測量方法的。

理想的女人手臂粗細應該介於身高（cm）*0.145~0.16之間。

舉個例子，160cm的妹子手臂圍應當在23.2~25.6的範圍內。

而丈量的方式則是先將手臂平舉，用量尺在手臂最粗的地方量上一圈，即是正確的數字。

如果你的手臂粗細大於這個範圍，那你就要加入腰小果的瘦臂隊伍了。

三個簡單的瑜伽體式這就教給你~

戰士一式

1 吸氣，抬頭，雙手帶動身體直立，胸腔上提，收緊腹部，後腰飽滿

2 呼氣，髖部下沉，左大腿肌肉收緊上提，蹬直左膝。注意保持骨盆中正

3 吸氣，雙臂向上伸直，十指打開，脊柱保持往天空方向延伸．尾骨向下內收

戰士二式

1 吸氣，延展脊柱

2 呼氣，身體轉向左側

3 落雙手側平舉，轉頭看向右手指尖

4 保持右大腿與地面平行，肌肉收緊並往外旋轉，左腳掌下踩，伸直左膝

側板式

1 呼吸，雙腳後跟倒向右側

2 吸氣，右手用力推地，鬆開左手向上抬高

3 呼氣，轉動面頰眼望上方

4 吸氣，鬆開左腿懸空平行抬高，回勾腳尖

5 呼氣，緩慢落下左腿，左手

6 最後一次吸氣，立直雙腳後跟、轉動身體回到斜板式

7 呼氣，屈雙膝落地，緩慢俯卧下來

習練這三個體式，這個夏天就可以穿上喜歡的弔帶了~

GIF

阿斯湯伽拜日式B已上線

每天5遍 激活身心

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！