進健身房未必要有八塊腹肌，不過這些江湖黑話你得懂
在這個花兒開鳥兒叫的季節，「減肥」成了無數少男少女心目中的頭等大事。衣服包包可以不買、帥哥美女可以不撩，但這個肥，是非減不可。
為了達到「一入健身房深似海，從此脂肪是路人」的美好願景，他們都躊躇滿志地辦了卡、訂了課，但真正到了健身房門口，卻發現自己是這個樣子
想和肌肉小哥哥/小姐姐搭訕，發現沒有共同語言，連拍馬屁都不知道從何誇起；想玩弄器械，發現和人家不太熟，明明想靠近，腳步卻忍不住遠離；好不容易千方百計減掉了體重，換來一兩個膜拜的眼神，面對別人的「你咋瘦的啊？」，卻還是一臉懵逼。
從「小白」到「大神」的這條成長之路，看來是真的其修遠兮。
不管是辦了卡還沒敢去健身房的你，還是一天不去健身房不舒服的你，先來看看 Keep君 整理的健身界「江湖黑話」。提高提高姿勢水平，下次去健身房擼鐵時，才能更有底氣。
當你想上天入地談笑風生時
1. 大拇指訓練
一種單位時間燃脂效率最低、卻最受初學者歡迎的有氧運動，無場地和器械限制，訓練者在坐、卧、癱、站立狀態下均可進行，僅需端起自己的智慧型手機並滑動大拇指即可。
2. 囤鐵怪
一種健身房常見 NPC，角色屬性是將所有能夠企及的器械擺放在自己周邊，在面對其他玩家詢問時一概回復：「對不起，這些我都要練。」在健身房最欠揍行為中名列 Top2，僅次於在器械上做大拇指訓練。
3. 健身房良子
健身房中個別私教為學員心照不宣開放的一片隱形按摩區域，氣氛微妙且曖昧，充分展現了「私教」這一工種作為服務行業向外延伸的無限可能性。
4. 宇宙練胸日
健身愛好者的一種普遍迷思，即認為每周的練胸計劃都應該在周一進行，於是這一天被欽定為「宇宙練胸日」。
5. 氮泵
咖啡因綜合性補劑。江湖傳言，服用後一段時間內肌肉炸裂、精力爆表，對於提高訓練效果大有裨益。
6. 磕粉
一種對於蛋白粉和健身補劑的「上癮」狀態，朝陽區群眾管不著！
7. 磕頭彎舉
新手做彎舉時，由於動作不標準還盲目上大重量後呈現出的一種對於健身近乎瘋狂的虔誠姿態。
8. XJBL
健身老手自謙時的常見用語，某些情況下也可用作面對伸手黨時的絕佳對策。
9. 整體很棒，細節不如希斯
健身黨必備的裝 X 例句，評價一個人整體練得很好但只能給 99 分，用於打擊訓練小有成就的同伴，同時抬高自己。
10. 萊維貝貝 & 耶巴蒂
「Light weight baby & Yeah Buddy」，意為「太輕了，給點力啊兄逮」，語自健美皇帝羅尼·庫爾曼的訓練日常口頭禪，廣泛傳播後成為健身老司機的精神氮泵。
以上，能聽懂的都是老司機。
對不起，Keep君 一不小心跑偏了。如果你真的想在健身界叱吒風雲，還得了解更多專業的基礎名詞，下面我們來說點正經的。
當你想拍馬屁/秀肌肉時
1. 馬甲線
馬甲線也叫川字肌，指的是腹部中間腹直肌和兩側腹斜肌的分隔線，再加上中間腹肌本身就有一道豎線，形成一個川字，因為這三道豎線的樣子像馬甲而得名。但凡稍微練了點的妹子，誇她馬甲線又明顯了總沒錯。
2. 人魚線
人魚線又叫腹股溝、V-cut，指的是腹部外側腹外斜肌的一部分，看起來很像美人魚身上，人身和魚尾的分界線，兩道斜線會讓視覺向下延伸至隱私部位，非常性感。
3. 鯊魚線
鯊魚線指的是胸下部兩側練出來的幾條線，它處於腹外斜肌和前鋸肌交界處，屬於腹肌加強版，因為位置在體腔兩側，看起來像鯊魚兩側的鰓，所以叫鯊魚線。有了腹肌，再搭配上鯊魚線，性感指數絕對加分！
4. 塊狀腹肌
說到腹肌，由於男女生理結構的不同，練出來的腹肌也不一樣。女生追求馬甲線，而男生通常追求的都是八塊腹肌。因為有型的八塊腹肌像巧克力一樣，是一格一格的，所以塊狀腹肌也叫王字腹肌。它是馬甲線的增強版，要先有馬甲線，再繼續練，繼續減脂才有可能出現塊狀腹肌。你們的男神，應該都有。
5. 美人窩
也就是腰窩，位於下背部靠近臀部的位置，最近網上把它推崇為體脂低的特徵之一，其實並不對。腰窩和體脂關係不大，有的胖子也有，瘦的人反倒不一定具備。所以如果沒有的話......大家也不必強求，說不定是因為你太瘦呢？
以上這些還算是常識，對健身多少有些了解的你們應該都知道，但是以後夸人/自誇的時候，還是看準了再開口啊。喂，那邊那位看呆了的，擦擦你的口水！
當你想和「老鐵」們近距離接觸時
1. 各類器械
上次 Keep君 已經給你們看過健身房「老鐵」們的「自我介紹」了，它們非常全面地說清楚了自己的用法和功效，想和史密斯架、龍門架、蝴蝶機、高位下拉器、腿彎舉器等幾位老大哥有更深入接觸的，歡迎複習：健身房器械的自我介紹 | Hi ，我是你從不說話的老鐵
2. 配重
在健身房找到合意的器械後，不要上去就開練啊兄弟，配重也是很重要的！配重就是通過插銷插入不同格子以選擇不同的重量，常見的是千克（kg）和磅（lb），1lb≈0.45kg。
如果你每次上去就輕輕鬆鬆舉了起來，別急著高興，看看你是不是忘了加杠鈴片。
3. 組數
連續執行數次動作即稱為一組，而健身中的操作動作一般由次數與組數所構成，如：卷腹 5 組，每組 15 個。換句話說：如果不分組，你一次性能做完？每天三頓飯還得分開吃呢。
4. 組間休息
指在完成一組訓練次數後，再開始下一組訓練前的休息時間，和上學時候的課間休息一樣一樣的。組間休息越短，刺激肌肉效果越強，但也不能過短，一般在 30s～90s 之間，硬拉、深蹲等大重量動作可適當延長。
5. RM
重量強度的指標，指練習者在某個負重重量下，做某個練習動作，連續做的最高重複次數。舉個簡單的例子，如果你用 10kg 的啞鈴進行單臂彎舉練習，竭盡全力最多只能連續彎舉 6 次至 8 次為一組，那麼你用 10kg 的啞鈴做該動作時的 RM 就是 6-8。
當你以減脂為健身目的時，這樣的動作就應該減輕重量，使 RM 可以達到 20～30。選擇器械重量以及設計組數、組間休息的時候，各位切記量體裁衣。
當你想知道自己的健身效果時
1. BMI
也就是身體質量指數。當然，它打被發明出來就不是衡量身材的，而是用來判斷健康狀態，和審美關係不大。如果你硬要說「我覺得自己都胖得忍無可忍了，為什麼 BMI 還是說我偏瘦呢？」，那 Keep君 只能替它說聲「冤枉啊」！
它的公式是：BMI= 體重（kg）除以身高（m）的平方，參考意義大致如下圖：
2. BFR
當我們衡量一個人胖還是瘦的時候，一般人會問 Ta 多重，而健身的人卻會問 Ta 體脂率是多少，也就是 BFR。當然，也不排除部分耿（qian）直（zou）少年，看見一個人臉大就直接斷定 Ta 很胖。
體脂率，其實是將體內脂肪含量用其佔總體重的百分比的形式表示，是判斷胖瘦程度最準確的指標。尷尬的是，體脂率要測准太難了，大大影響了這個指標的普及程度。
對於大多數瘦得不明顯的朋友來說，最實用的方法還是目測，看看鏡子你就應該明白了。但還是要順便說一句：一切只以體重和臉的大小衡量胖瘦的人，都是耍流氓！
3. HER
我們日常的心率被稱為「靜息心率」，而「運動心率」是指人體在運動時的心率狀態，保持最佳心率對運動效果和運動安全都很重要。
一般情況下，心率越高，說明你正在做的運動對心肺功能的訓練強度越大，同時氧氣消耗越快，也說明身體卡路里燃燒得越快。但心率並不是越高越好，過高心率的運動，你是沒辦法堅持太長時間的。
想要通過運動來燃脂，需要把心率保持在「把自己累得夠嗆，但又能堅持下去的區間」，也就是最大心率的 50%-70% 左右。
下次不要心跳一快就覺得自己又要瘦了，你可能只是受到了一些外部刺激，比如看了一部羞羞的影片......
4. WHR
這是一個比胸圍更重要的指標——腰臀比。兩塊錢買把捲尺，用腰圍除以臀圍，你就可以算出它。
說出來你別不信，一系列跨文化研究都表明，無論人種和地域，全世界男性都認為腰臀比為 0.7 的女性最有吸引力。
這種審美偏好甚至超出了對胸圍的執念，至於體重什麼的，他們就更不在乎了。哪怕是比較豐滿的身材，只要腰臀比夠小，吸引力依然嗖嗖漲。腿粗點也沒有任何影響，雌激素本身就會使女性的脂肪更容易在臀部和大腿囤積，這說明你女性特徵明顯，更健康也更性感！
而且，據說腰臀比達到或接近 0.7 的女生還會有一些特別的體驗，比如：穿什麼衣服都好看，走在路上會被人誇身材好，脫連衣裙的時候會被卡住，啪啪啪的質量更高……還有更多體驗，你們練好後自行體會。
露肉的季節說到就到，讓我們堅守「不尬吹、不尬聊、不尬練」的「三不尬原則」，做一個可愛、專業、迷人的健身房小寶貝！
關於健身，你還有哪些想了解的「江湖黑話」和專業名詞，歡迎在評論區告訴 Keep君。如果我知道，我會回答你。
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