敏感的枷鎖——淺談社交焦慮
真正享受孤獨的人，從來不去炫耀孤獨。
No One But You
Constant Companion
Doug Paisley
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敏感的人通常擅於解讀人際間的信號，因此他們體貼、獨立、有責任感、有創造力、刻苦等等，但今天我並不想討論這些，而想討論關於它富於陰影的另一面。
是孤獨還是焦慮，這是個問題
「來訪者A是一名42歲的單身男性，從事著軟體編程的工作，在會談中，A告訴諮詢師他一直以來都非常敏感，他感覺自己很無能，心情抑鬱。他跟諮詢師說，在社交場合，他從未有過融入的感覺。甚至在小學時，有人要他在他父母的一群朋友面前講話，他的大腦就一片空白了。他是一個非常安靜的孩子，老師課上提問時，只有當他把問題的答案提前寫好了，他才會回答。但是，即使在提前寫好答案的情況下，他回答問題還是經常會含含糊糊，或者不能清楚地說出自己的答案。通常，他更願意跟異性同學交往，因為性別的距離會讓他不用徹底的暴露自己。
漸漸長大後，A也結識了很多夥伴，但是他從來都沒有一個真正的好朋友。大學期間，他的成績非常好，但與女同學交往時尤其緊張。儘管他暗戀過無數個女生，但是他從沒有約會過或者邀請女生跟他一起出去，因為他害怕被拒絕。畢業後，他非常害怕面試，特別是遇到權威人物，就算知道的問題，在那一刻也語無倫次起來。
因為自己的兢兢業業，A在公司總有很多次升職的機會，但是他都拒絕了，因為他總擔心會鬧出一些笑話，讓上級對自己失望。A告訴諮詢師。他在工作中有很多熟人，但是沒有朋友，而且他迴避所有工作之外與同事的團建活動。
A對多數社交情境感到恐懼，他通常都儘力迴避。如果無法迴避，他就會做很多的準備，提前在內心一遍遍預言，以至於對方當下說的話，他都沒有聽見。他通常在社交場合中監督和觀察自己，也常常會討厭自己的無能。他不相信自己能夠很好地應對社交情境。他常常感到自己的焦慮不受自己控制，隨後他會產生強烈的生理表現，如心跳加速、呼吸困難、聲音發顫。」
這就是一個典型的社交焦慮來訪者，從模型來看（Hofman,2016）：
DSM-5（美國精神障礙診斷與統計手冊）里，對社交焦慮症大概有以下幾個診斷標準：
1.個體由於面對可能被他人審視的一種或多種社交情況時而產生顯著的害怕或焦慮。例如，對話、會見陌生人，被注視，以及在他人面前表演或演講。
2.個體害怕自己的言行或呈現的焦慮癥狀會導致負性的評價。
3.社交情況幾乎總是能夠促發害怕或焦慮。
4.主動迴避社交情況，或是帶著強烈的害怕或焦慮去忍受。
5.這種害怕、焦慮或迴避通常持續至少6個月。
隱匿的自責與憤怒
社交焦慮是當今社會的一種典型的心理亞健康狀態，整個思維與情緒過程一般遵循三個環節（見下圖）。第一個環節，當與他人交往時，他們的內心被一種恐懼感所充斥。他們擔心自己表現得不好，害怕自己的行為會給他人留下不好的印象。而正是這種擔心使他們對交流的結果產生負性的預期，這些負性預期隨著來訪者的擔心而不斷被強化，進而又使得他們的擔心更叫嚴重。簡單來講，逃離當下的社交情境能夠讓他們的不安即刻得到緩解，但是，羞恥感以及對自己行為的反思和內疚讓他們很難有勇氣邁出逃離的第一步；而羞恥、擔憂的情緒和感受又讓他們踏入第二個惡性循環。在第二個環節中，羞恥感與自責循環往複，當他們感到羞恥時，會覺得他人變得苛責輕蔑、充滿惡意，因此會對他人產生憤怒、怨恨的情緒。帶著這樣的情緒，他們步入了第三個惡性循環。在第三個環節中，他們將攻擊、指責的靶子由內轉向外，自責和羞恥感減少，反而開始抱怨他人自私自利、不為別人著想。這樣，消極的情緒和認知觀念在逐漸升級的三個循環中不斷被強化，嚴重影響著社交焦慮患者與他人之間的人際關係。
時間的迷思
起初，來訪者A總跟我強調，自己非常享受一個人的時光，可以不用遷就任何人，還可以發展他的一系列愛好——打打遊戲、種種多肉、養養寵物。他似乎超越了時間的邊界，到了一個不受時間限制的領地，在那裡他可以遠離工作、家人和社會加在他身上的要求和期許，他發現這是一種真正令他感覺舒暢的自由。但當生活只有他自己的時候，他忽視了長期帶來的損害——關於同伴關係、事業發展和理想伴侶。
孤獨有著很多層面，存在主義哲學命題下的孤獨是無法消解的，也不是本文有能力去討論的。但很多人的孤獨是一種焦慮後的隔離。他們不太參加聚會；不太愛聊微信，生怕尷尬；不主動發起人與人之間的互動，即便別人發起了互動也經常拖延回復；經常把自己表現得很忙碌；有的人散發著一股生人勿近的高冷范。
我們使用著各種策略來包裝自己的孤獨，這背後蘊藏著一種深層次的恐懼。當你承認「自己需要著、渴望著別人」，回過頭卻發現「沒有人在回應你這方面的需要」，這對自己來說是一種失敗，這種失敗里有著令人羞恥的刺痛感。
為了改變這樣的狀況，你首先得接受組成你生活的那些經驗。接著，你得接受負責做出改變的正是原來的那個你。當你接受了原來的那個你，從自己真正所站的位置開始做起，你就更有可能成就一個嶄新的自己。
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