睡前一定要做的那些小動作
有很多人以為，每天睡夠 8 小時，就足夠了。也有很多人以為，自己沒有失眠，睡眠問題跟自己沒關係。大錯特錯啦！
手指梳頭，利於血脈通暢
睡前用手指梳頭有利於血脈通暢，可增強腦細胞營養供應，使神經鬆弛，消除大腦疲勞，有助於安眠。長期堅持，對任何神經衰弱的人都有改善的作用。
具體方法
? 兩手手指半彎曲，用10個手指的指尖由前向後梳撓頭皮。
? 先梳頭皮中線附近，依次向左右兩側及耳朵上方頭皮移動。
? 大約移動兩次便可將整個頭部梳理一遍，重複做4~6遍即可。
伸懶腰，疏肝氣
古語云，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
具體方法：
? 平躺在床上，雙手高舉過頭，十指用力伸直張開。
? 雙腳伸直腳尖向下壓，全身伸展。
? 呼氣時左右扭身伸懶腰。
對老年人來說，經常做這一動作，可以疏肝氣，調和身體各部位機能。
舉腿抬腳，養氣血
舉腿抬腳時，血液會迅速流回心、肝、腎等部位，因此能養五臟，有利於全身氣血通暢，並能減少腹部贅肉，對神經系統的健康起到調節作用。
具體方法：
? 平躺床上，床不可太軟，雙手重疊輕放在丹田，雙腿併攏(肚臍下四指的地方)。
? 將腿抬起向天，然後大腿保持不動，小腿下垂，與大腿成90度，腳板對著牆。
? 5分鐘休息一次，重複3次。
在舉腿抬腳時，因內臟全身運作，心理生理調適正常，可緩解睡眠障礙症。
揉足心，通暢全身氣血
經常按摩足心能夠調節腎經、補益腎氣，起到強腎固腰的作用，還能促進足部血脈通暢、改善局部營養、通暢全身氣血，從而解除肢體疲勞，達到抗衰防老、延年益壽的目的。
具體方法：
? 每天臨睡前，以拇指順時針方向按摩兩腳腳心。
? 兩腳各按揉50次。
當然，還有一些小妙招也可以幫助到你，比如睡前半小時不要做劇烈運動，不要胡思亂想，保持右側卧，肚子和腳註意保暖。
現代人的氣血不足不是補的不夠，
而是消耗太過！
對於健康人來說，
調補氣血最好的辦法就是節流：
注意飲食、勞逸結合、少熬夜！
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