專家坦言：只需三個動作，輕鬆緩解腰椎間盤突出疼痛！

現在很多人都出現腰疼的情況，發現的時候才知道是腰間盤突出。椎間盤在成人之後逐漸缺乏血液循環，修復能力差，一旦出現某種可導致椎間盤所承受壓力突然升高的誘發因素，就可能使彈性較差的髓核穿過已變得不太堅韌的纖維環，從而造成髓核突出。

人體脊柱的結構非常複雜，脊柱的椎骨共有32塊。因環推與樞椎之間，骶椎尾椎之間不存在椎間盤，所以全身的椎間盤只有23個。它們均位於兩個椎體之間。腰部的椎間盤最厚，約為9毫米。從腰1到骶椎之間都存在有腰椎間盤。人們常說的椎間盤突出實際上指的是腰椎間盤突出。

在生活水平越來越高的今天，腰椎間盤突出，已經成為現代人的一大通病。事實上，40歲以上的人群幾乎都腰椎間盤突出。大部分是因為經常久坐不起，保持一個固定姿勢工作，或者長期的重體力勞動等。腰椎間盤突出的形成過程是怎樣的？腰痛就一定是腰椎間盤突出嗎？如何治療腰椎間盤突出症？下面就為大家解答腰椎間盤突出的各種問題。一起來看看吧！

引起腰椎間盤突出的因素有很多，常見的有：

（1）長期固定一個姿勢學習或工作；

（2）腰部過度負荷，長期從事重體力勞動；

（3）過度肥胖，使腰椎長期處於高負荷狀態；

（4）長期震動，如開拖拉機的駕駛員和長期開車的司機；

（5）還有其它一些遺傳因素。

如果出現腰背部疼痛、下肢放射性疼痛、足部麻木及感覺異常、小腿肌肉萎縮無力、間歇性跛行行、脊柱姿勢彎曲等現象就可能是腰椎間盤突出症發生了。 腰椎間盤突出症主要發生在腰4-5椎間盤和腰5-骶1椎間盤，而大腿、小腿、和足部的神經支配主要是腰4-5和腰5-骶1椎發出的神經根支配的，所以當發生腰椎間盤突出的時候，椎間盤組織壓迫相應的神經組織而引起腿部和腳部的疼痛，甚至伴有腿部麻木疼痛的患者往往還會出現下肢發涼、發冷、下肢水腫等一系列癥狀表現。這是因為椎間盤突出同時壓迫腰部交感神經所引起的。

腰椎間盤突出易引起疼痛

腰臀部疼痛

大多數患者有外傷、受涼或過度勞累後誘發腰、臀部酸痛鈍痛，經休息後疼痛緩解，反覆發作，數周或數月後漸感一側下肢酸痛。還有一部分患者突然發病，腰臀腿劇烈疼痛，難以忍受，這一部分患者大多有明確的外傷史。

放射性神經痛

患者多有一側下肢的放射性疼痛，即常說的坐骨神經痛。其發病在腰臀疼痛之後，也有少部分與腰腿同時發生，或下肢放射性疼痛在先而腰痛在後。下肢痛，多為單側，由下腰、臀部開始，逐漸向下放射至大腿小腿及足部，其疼痛部位及性質因受壓神經、受壓部位、受壓程度不同而各異。咳嗽、打噴嚏等引起椎管內壓突然增高，可誘發疼痛加劇，屈髖、屈膝或側卧位時可減輕疼痛。常見患側肢體發涼、發麻、怕冷現象，須與下肢血管性疾病鑒別。

腰椎間盤突出疼痛怎麼緩解？

根據醫學研究腰椎間盤突出可以通過非手術理療，吃點消炎鎮痛葯可以獲得緩解或治癒，僅10%左右的病人需要手術治療。椎間盤突出症患者應該提高自我保養和護理的意識和常識，避免腰部不必要的受傷，導致複發或加重，因事外出時，需注意以下幾點：

（1）注意避免長時間固定於某種姿勢，以免腰背肌出現疲勞而加重腰腿痛癥狀。

（2）在外出長時間坐車或行走時，加強腰部的保護，同時起到支撐作用，避免腰部再次出現扭傷。

（3）注意保暖、防寒、防潮。在外出期間尤其是秋冬兩季，應隨天氣的變化增加衣服，尤其注意腰背部及下肢的保暖，在冬季最好睡鋪有電褥或類似保暖床。

（4）在外出期間除注意適當休息外，還應注意身體的鍛煉，利用臨時場所，可進行腰背肌的能力鍛煉及前屈、後伸、旋轉運動，同時雙下肢也應進行相應的功能鍛煉。

對於腰椎間盤突出患者而言，康復鍛煉對於腰椎間盤突出的預防、解決和避免反覆都有重要意義，因為它能夠調整脊柱的力學平衡，增強腰椎的穩定性，但急性期是不宜鍛煉的，最好能卧床修養，此時可將泰致肖貼於疼痛部位，它能消除炎症，通絡止痛，用過的癥狀都明顯減輕，傳承百餘年被評為非物質文化遺產，急性期過後可以緩慢地進行運動並適當控制活動量，但是腰椎間盤突出患者鍛煉需要循序漸進，切忌突然地、劇烈地運動，下面就介紹三個運動方法：

1.爬行訓練：四肢呈爬行狀，先後做弓腰、沉腰動作。然後側身左手摸左足，右手摸右足，揚手轉身等動作，最後將雙手著地，作爬行動作，每天堅持30分鐘。

2.飛燕式鍛煉：俯卧於床，先後做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作，上述動作各十餘次，每日堅持30分鐘鍛煉。

3.退走鍛煉：在走廊或空曠處倒退走，每次30分鐘左右。這種鍛煉有利於改善腰背肌狀態，恢復腰椎生理弓和腰部小關節滑動，可幫助解除小關節粘連。

腰椎間盤突出症急性發作時應注意什麼？是不是睡硬板床比較好？

1）急性發作期盡量卧床休息，疼痛期緩解後也要注意適當休息、不要過於勞累，以免反覆發作。

2）注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，加強腰背部的保護 。

3）平時的飲食上，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利於鈣的補充，注意營養結構。

4）盡量卧睡硬板床休息。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力 。 仰卧時膝微屈，腘窩下墊上枕頭，全身放鬆，腰部自然落在床上。側卧時屈膝屈髖，一側上肢自然放在枕頭上。卧板床，俯卧、側卧、仰卧、滾來滾去多可以，盡量不坐、不下床活動。

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