學學韓國天團瘦腿秘訣 女生瘦腿最快捷方法

韓國天團美腿一直是大家羨慕的目標，怎麼擁有美腿的嗎？減肥達人快速瘦腿方法，長腿美腿不再是夢。

堅持不懈的鍛煉自己的雙腿，很少有人的腿天生就很完美，不付出辛苦的汗水是不可能擁有完美雙腿的，所以下面一起來看看少時們平時喜歡做的運動吧，跟著做你一定能擁有她們的筆直大長美腿哦。

看看韓國天團怎麼瘦腿

彎曲膝蓋

鍛煉部位：整個大腿

Step1：準備動作：站立，眼看前方，打開雙腿，略比肩寬，雙腳膝蓋稍稍向外，雙手握拳放在兩側。

Step2：像坐在透明的椅子上一樣，彎曲你的膝蓋，降低臀部，雙手向前舉，平行於地面。然後再慢慢上身，伸直雙腿。重複動作。

注意：蹲下時膝蓋彎曲不要超過腳趾，動作要慢慢地進行。

前弓步

鍛煉部位：整個大腿

Step1：準備動作，雙手放在腰間，左腿向前跨出一步，右腿在後，腳尖踮地，腰背挺直，目視前方。

Step2：彎曲膝蓋，使得兩隻腿的大腿與小腿之間形成直角，而左大腿與右小腿平行於地面。重複數次後，換另一邊重複。

注意：兩隻腳敞開距離要夠，以免失去平衡。

坐姿抬腿

鍛煉部位：大腿前側

Step1：準備動作：坐在墊子上，屈起左腿，雙手抱住左膝蓋。右腿則向前伸直，腳尖向上。

Step2：向上抬起右腿約10厘米，然後慢慢放下至原位置。注意不要接觸地面然後再次上抬重複動作。重複數次後，再換另一側重複。

抬起小腿

鍛煉部位：大腿內側

Step1：準備動作：左側躺在墊子上，左手屈肘踮起頭部，右手繞過身前撐住地面。左腿伸直，腳尖向前，右腿屈膝，腳掌放在左腿膝蓋處。

Step2：利用大腿力量抬起左腿，停在空中，使得腿部、軀幹和頭部呈一直線。然後緩慢下降。重複數次後換另一側重複。

注意：重複動作時，保持小腿不動。

女生瘦腿最快捷的方法

Step1：仰卧，讓身體橫躺放平，整個背部貼著地面。最好是在地面鋪上一張較厚的毯子或是毛巾。

Step2：左邊膝蓋立起來，雙手繞到右邊膝蓋後方，抱住膝蓋。保持這樣的狀態，勾起右邊腳，讓後腳跟往上頂，同時伸直大腿內側、膝蓋內側、小腿肚、以及腿脛骨。

保持住這樣的姿勢1分鐘。這時候，要注意腰不能往離開地面，上浮起。左腳腳板要踩在地上，調整盆骨，讓盆骨往下沉。

Step3：接著2的動作，用雙手進一步把右腿拉向上半身。同樣的，這時候，右腳腳板還是要壓著地面，臀部稍微離開地面，往上抬起來。

就好像要從大腿跟開始，把右腿和身體摺疊在一起那樣去拉伸腿部。然後，保持住這樣的姿勢30秒鐘。下顎要有意識地稍微往上抬起。

Step4：進一步用力拉伸腿部內側，把大腿向自己胸前拉緊，然後保持住這個姿勢15秒。接著在慢慢恢復都開始的動作，換一邊腿，重複做一次該動作。

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