想要強壯的體格就要看這裡！經過這樣的鍛煉，你會變得越來越猛！

在許多健身動作中，想要練胸練臂，我們首選動作就是俯卧撐，做百下俯卧撐可以讓你的肌肉泵感十足。隨著時間的推移，每天把俯卧撐的數量不斷提升上去。長此以往的堅持，練就麒麟臂和飽滿的大胸肌就是輕而易舉的事情。

對於手臂肌肉的刺激，我們主攻的部位就是肱二頭肌。一個男人具有健碩的肱二頭肌，在視覺上完全可以起到震懾力的作用，我們可以採用啞鈴等器材，利用這些器材做重量訓練，可以增大手臂的圍度。

在訓練手臂的過程中，需要手臂達到酸痛的程度。只有感覺到酸痛了，你才真正刺激到手臂肌肉，如果練臂時找不到任何發力的感覺，說明你的動作出現問題了，這個時候就該停下動作，思考自己做錯了什麼，善於將思考和鍛煉結合在一起，你才能練出像照片上這個男人一樣的臂膀。

除了鍛煉上肢，下半身的訓練也是比較重要的。如果你也可以做到這樣的劈叉，也是足夠讓人感到驚訝的。男人的韌帶一般都會比較緊繃，所以通過鍛煉下肢可以起到拉伸韌帶的作用。當然，在健身之前也可以適當的放鬆一下筋骨。

只有規劃好上身鍛煉和下肢訓練，你才能塑造一個勻稱有型的體格。每周都將自己的健身計劃安排好，健身之餘也要多參加一些群體性運動，比如賽車、馬拉松等等。不要每時每刻呆在健身房中，多體驗一下戶外健身，你會更加熱愛運動。

在群體性的運動中，你可以通過觀察他人去學習一些有效的健身辦法，也可以多結交一些夥伴，因為你們可以交換健身的知識、心得和經驗，取其精華，這樣在一定程度上可以幫助你規避一些不必要的錯誤。

一個人的戶外運動也未嘗不可，在保證安全的情況下徒步健行，也是一種健康的運動方式和緩解壓力的辦法。除此之外，想要練好身材，還需要特別注意飲食，每天都要攝入足量的蔬菜和蛋白質，充足的熱量，才有助於增肌。

規劃健身方案和保持良好的生活方式，才能擁有健碩的肱二頭肌，強壯的胸大肌以及結實的腿部肌肉，只有具備這些肌肉硬體，才能鑄造一副勇猛的體格。假設你想要這樣的強大身材，那麼就更應該加入健身行列了！

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