跑步真的會傷背嗎？這鍋我們可以不背！

現代人會選擇跑步來鍛煉腿部肌肉和肺活量，但是沒想到背部也會受到影響。 根據里程的增加和跑步的加速 ，很多的跑者肩胛骨或者背部經常會出現壓抑不住的疼痛，感覺十分的痛苦。

這種情況是缺乏教練的專業指導和技術存在缺陷，更容易產生疲勞，最常見的情況就是初跑者佔比例較多，當然也會發生在背部不發達或者技術差的人身上。在跑步過程中，累了自然就會向前探頭。

一旦頭向前伸，重量和壓力就會壓制在背部，這主要有兩個原因，第一種情況就是因為疲勞過度伸展背部，所以導致伸頭。第二種情況就是無精打采地低頭。也就是說，身體需要很多的肌肉來保持平衡，否則身體會傾斜。但是單純糾正頭的位置而不增強固定身體的肌肉力量，那麼身體就會快速的回到原點。

其實用其他的技術問題也可以改善背部的問題。有的人一隻胳膊動得過多，而另一個卻達不到強度。我們在特別疲勞的時候，肩膀就會上升變得肌肉緊張。平時許多人把胳膊交錯擺放，就會使背部增加了扭矩。

國外運動學教授曾經做過一個研究數據表示：在解剖屍體的結締組織和皮下的筋膜時，發現如果脊柱底部的筋膜被拉扯時，上背部就會產生反作用的現象。假如跑步時感覺背疼痛，其實最大的可能就是更低位置的問題所導致的。

還有其他研究是針對皮下外周神經敏感引起疼痛的。跑步的時候會有區域中的ph值發生明顯變化的情況，會導致乳酸堆積，刺激敏感的神經。用貼布和外用的軟膏可以緩解這個問題。

但是我們要想一下，到底是什麼原因會引起疼痛？其實很簡單，就是日常生活中的不良習慣。現在上班一族大部分的時間會坐在電腦前，久坐不動的習慣進而會導致彎腰駝背給脖子增加壓力，更是加速了肩膀跟背部全身韌帶的壓力。

建議我們平時多做加強背部的訓練，尤其是斜方肌，比如俯卧兩頭起或肩部伸展的動作，對背部和頸部都有好處。

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