不吃藥！7個方法能讓血糖乖乖聽話，做到2個也不錯

高血糖是糖尿病很常見的一個癥狀，即便是對於糖尿病患者本身，血糖也要高於正常人，對健康造成很大傷害，那麼到底如何降血糖呢？

了解如何降血糖 尋找降血糖的方法

第一、增加運動

一般情況下2型糖尿病通過一定的運動是可以進行控制的，對於運動量也沒有太大限制，即便是簡單的步行也可以達到很好的降血糖效果，只要能堅持下來就可以。

通過鍛煉可以有效緩解並改善胰島素抵抗，同時還可以幫助減輕體重，經過合理的運動，在病情改善之後患者還可以減少降糖葯的用量，甚至恢復好的話還可以直接脫離藥物。

第二、多吃粗糧

現在人們接觸的食物多數都是細糧，食物在經過這些類型加工之後營養成分已經受到傷害，因此要多吃粗糧，同時要注意糧食研磨的過程，多用粗糧替代精細穀物。

第三、減少食用量

要儘可能限制食用量，為了減少食用量可以在吃飯的時候選擇小飯盒，這樣才可以降低對食物的預防，可以有效控制熱量的攝入，保持正常的體重是控制血糖含量很大的幫助。

第四、飯量要計算

糖尿病的發作很大情況下跟肥胖有關係，因此想要緩解糖尿病降低血糖首先要控制自己的體重，想要減肥控制體重就需要管住嘴，吃飯的時候一定要注意起來，讓自己的體重有所下降，長期以往可以直接降低糖尿病的發病率。

因此在吃飯的時候一定要計算一下熱量的攝入，要清楚自己吃多少。

第五、多喝水

日常生活中的脫水也會導致血糖量上升，因此人體要保障每天攝入兩升到三升左右的無糖液體，當血糖量升高的時候，多喝水不僅可以稀釋血糖的含量，還可以增加飽腹感阻止攝入過多的食物。

不過存在心臟病或者腎病的患者要注意起來，具體的飲水量還需根據自身情況來判斷。

第六、少吃垃圾食品

如果經常快餐，很容易讓糖尿病黏上，如果經常吃垃圾食品，不僅會增加體重，同時也會增加胰島素的抵抗性，因此會引起糖尿病，即便是外邊體重正常，實際上反式脂肪跟精製碳水化合物也會增加患糖尿病的概率。

第七、放鬆心情

想要降低血糖也要學會調節自己的情況，經常可以深呼吸，同時配合輕鬆舒緩的音樂可以有效幫主緩解壓力，是降血糖非常有效的一種辦法，而且學會調節情緒還可以緩解恐懼緊張等一系列現代情緒病症。

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