你還在做普通的俯卧撐嗎？教你四種更好的俯卧撐

今天來告訴你伏地挺身的4種變化，比原本的更好，更有效率，我會告訴你為什麼更好。

伏地挺身是一個成為流行的訓練動作，但是他還是有缺陷的，事實上，因為你的雙手要固定在地上，就不能夠發揮胸肌的內收作用，所以我們可以加入彈力帶，這是我相當喜愛的方式，透過側邊的彈力帶，每下伏地挺身再讓手越過，我就可以啟動胸肌的內收作用，我可以藉此得到更多訓練效果。

除此之外，這依然是伏地挺身，所以你可以得到額外的效果，這和原本的伏地挺身相比之下還要更好，你要確保兩邊都有做，藉此來平衡，我們可以繼續針對同一個主題，這時我們還不需要用到任何的器材。

我們可以做提肩伏地挺身，透過改變身體和手的相對位置，我們還是可以讓胸肌發揮內收作用，這樣你就可以看到自己在做的時起身的時候都會旋轉，就可以用這樣的姿勢做到內收作用。

最終可以藉由肩膀啟動到更多的胸肌，當然兩邊都要做，確保我們訓練到兩邊的胸肌，關鍵在於，當你在做標準的伏地挺身，無法讓你發揮胸肌的所有功能，當我們利用動作變化時，會讓這個訓練動作更好。

因為我們讓胸肌有更完美的收縮，接下來，即使你不想利用向心作用讓胸肌收縮，或是你沒有這個機會，我們還是可以讓胸肌做等長收縮，我們可以利用抗力球，不要覺得用抗力球很容易，或是覺得它過時了。

抗力球可以提供很特殊的機會，讓你做效果更好的伏地挺身，我們會讓手維持在球的兩側，我們讓胸肌維持等長收縮，讓雙手維持在抗力球的兩側，最酷的地方在於，我們全程都可以像這樣子施力，並且一下接著一下的做，要持續的對球施力，試著藉此儘可能地加強等長收縮的效果，最後我們不需要讓伏地挺身改變的太多，就可以增加額外的肌肉收縮效果，這樣我們可以讓這個訓練動作的效果變得更好。

接下來，我們說一下抬膝伏地挺身，這樣做的時候，首先，會用到更多腹肌，這是原本的伏地挺身所沒有的，這需要你將膝蓋抬起來，到靠近前臂的位置，之後再回去，我們可以讓下腹部得到卷腹的效果。

但同時我們也延長了每一下所做的時間，做兩下，或是最起碼一下半，讓這個訓練動作比原本的更好，以長期來看，如果你開始這樣訓練，你可以見到更多的成果，就利用下斜的姿勢，這樣的姿勢更為困難，根據這些理由，讓這個動作變化的比原本的好。

所以大家都學會了吧，讓我們一起完成，這是一個訓練動作的基礎版本，是讓剛開始訓練的人所做的，當你在健身房中累積了一些經驗，你會想要找出一些方法，讓訓練效果更好，你可以對你的訓練造成很大的影響，因為你有很多方法，你有很大的可能性可以讓這個訓練動作更有效。

你可以從你所做的次數中得到更多成果，而不是持續用同樣的方式，我要告訴大家的是如果你持續用你原有的訓練，你得到的就是你原有的收穫，是時候改變了是時候挑戰自己了，會得到更好的訓練成果！

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