我很忙，沒空運動，怎麼辦
上回推送（歡迎戳→）邊吃邊享瘦的減肥秘籍都在這兒了|閑聊減肥心得帖之後，不少同學表示，重拾起了對【減肥】的信心，並且已經開始積極健康的【吃】啦~
臣妾也替你們感到高興和欣慰啊。
不過，也有些留言說，在吃這個方面，倒也還好改善和控制。但【運動】，真是讓人大傷腦筋啊。
一是【覺得運動比較痛苦】。你看，又是擼鐵又是深蹲還要跳舞，自己手腳都不協調，根本做不來，更何談堅持呢？
二是【沒時間】。平時上班夠忙夠累的，養家糊口壓力大，下班只想葛優躺，有了孩子後更是分身乏術，被小孩折騰到十一二點常有的事。也不是不想健身，只是哪來那麼多時間去搞運動啊？
同學們，我真的非常非常能理解你們的心情。
首先，並不是說，非得去健身房搞的跟專業教練一樣才叫運動。運動是大範圍活動的統稱，而不是單單指某個特定健身項目。這不難理解。
其次，運動這件事，它不像你去看電影喝咖啡，屬於一種休閑和享受的行為。
運動需要的是，你與懶惰之間的對抗，並且短期內可能看不見效果，因此覺得難從而容易放棄。這也是人之常情。
可是，也正因為這樣，運動才會讓人更有成就感。
再來，【沒時間】，這確實是個問題。
每個人很忙，大家都在忙不同的事情，沒有誰比誰更閑，說白了，生活特么都是一地雞毛。
但我認為，所謂無法克服客觀或主觀上一切困難的說法，始終無法把運動提上議程，終極原因還是歸結於，自己的主觀意識上，覺得【運動】還不夠重要。
那麼，【運動真的那麼重要嗎？】
當然，非常重要。
最近因為乘坐地鐵上熱搜的萬達董事長王健林，每天4點起床花45分鐘時間健身。
90歲的李嘉誠也曾在採訪中坦言，無論幾點睡覺，早上6點都會起床，安排一個半小時的鍛煉。
還有，facebook的創始人扎克伯格，無論多忙都會保持一周至少三次的運動頻率。
這些人，這麼有錢又這麼忙，為什麼還要堅持運動鍛煉身體？
很簡單，因為有好的身體，才有精力去賺更多的錢嘛，也才有命花啊！
好，說到命，再講點接地氣的好了。
去年我周圍有好幾個朋友身體告急，亮起了紅燈，還跟談之色變的癌症扯上了一點關係。好在發現及時，配合檢查和治療，目前也都沒有什麼大礙，不單他們鬆了口氣，看到朋友安然無恙，我也為之感到高興。
後來呢，有個朋友開始積極投入了運動，並堅持了大半年。
現在這位同學，不單單是瘦了，而且瘦得很精神很有型，整個心態和狀態也完全不同了。而且聽說，一年到頭幾乎都沒怎麼感冒，抵抗力變得棒棒噠。
對啊，再來，我們想一下。
假如沒有好的身體為前提，那麼很有可能到最後，房子是別人的，車子是別人的，老公是別人的，你還得擔心自己孩子的後媽對她不好。
因此，我認為，【健康】一定排在所有事情的第一位，而生命在於運動。
如果此刻，你還覺得運動可有可無或是沒空運動的話，真的，聽我一句沒，是時候改變一下想法了。
Ok。
那運動總要花時間吧？如何抽空運動，好好去平衡生活工作與運動之間的關係呢？
第一【找時間，定計劃】
首先，說沒有時間的朋友，我建議：把每天哪個點做了哪些事情，通通寫在一張白紙上，全部列出來。
對，一定要手寫出來，不要光停留在腦海中或口頭上複述流水賬而已。
只有寫下來，你才會發現，噢，原來我每天在做這些事？
這些時間裡，有哪些是空白的或純屬浪費了的，哪怕非常碎片化，但是你可以擁有主動權把它們整理起來，好好利用。
比如：早上起床前，中午吃完飯後，下班的路上，孩子睡了的時候，以及周末，別看這些零零散散，但都是可利用起來的碎片時間。
如果可以，你也願意，那就再把那些不必要的團建，聚餐，稍微劃掉那麼一丟丟，時間不又多了一些些么？
咱們不可能比首富還忙，對吧？
既然整理出了空餘時間，接下來，定一個合理的計劃，所謂【合理的計劃】意思是根據自身情況，量力而行的目標。
比如，最開始目標不要定的過高，【一周1-2次運動，一個月合計6-8次】的頻率，持續打卡並堅持下來。
第二，【養成良好的運動習慣，把運動鉗入到生活中，讓它像吃飯睡覺一樣正常】；
好，我們定了合理計劃之後。開頭我也明確說了，運動不代表你一定非得去健身房不可。
我們身邊充滿了各種運動的機會，它無處不在，只是你懶得做，而且沒有養成良好的運動習慣。
但凡用點心，就會發現，身邊的運動真的很多很多~~
比如：【走路】我們幾乎每天走隨時走，可以說非常日常的運動。而且它能消耗大幾百卡的卡路里呢。
你在意識里可以告訴自己，能走路的就不要坐車，有樓梯的不要坐電梯。
好比，早上早點起床，出門走個一兩站路；或者下班時，提早下車，走一兩站回家；哪怕你騎共享單車，多騎幾站路，也是種鍛煉啊。
平時在地鐵站，別人坐電梯，你可以選擇走樓梯，好處是不用跟大家擁擠，而且還能鍛煉身體，一舉兩得。像我家住在11樓，一天至少保證爬一次樓梯。
再比如：【靠牆站立】午飯後半小時內，不要立馬坐著和躺著刷手機。直立貼牆，抬頭挺胸，雙腿併攏，站立15分鐘。
也可以出門【散步】，飯後走一走幫助消化，小腹也不容易囤積脂肪。孩子睡了的話，你還可以在家徒手做做【平板支撐】，（網上都有動作教學），活動一下筋骨。
你看，這些並不需要你花費很多的時間，也不需要任何工具，隨時都能動起來的運動，包圍著你的生活。
最開始你會覺得一兩次沒啥效果，堅持也好像很難，最主要的是，腦海里還沒能下意識的去做。
沒關係，那是因為你還沒有養成習慣。
每個人都會有一個適應期和困難期。只要你先有心把這些小事做好，做一件打一個勾勾，重在積累，這就是幫助你養成運動習慣的第一步。
不出一個月，保管你潛意識會不由自主把運動當成吃飯睡覺一樣融入生活中，沒準哪天不動，你渾身還不舒服呢。
第三，【家中可備簡單的運動器材來助攻】
培養運動習慣的同時，你也可以在家裡準備一些簡單的運動器材。
比如【跳繩】，這種即輕便又可計數的跳繩，淘寶很多，也不貴。
跳繩是很好的氧運動，全身都能得到鍛煉，而且隨時隨地都能跳。
喜歡動感的同學，也可以選擇在家跳【鄭多燕】，動作簡單。有條件的話，就去健身房【跳尊巴】或【有氧操】。
如果想塑身，鍛煉肌肉，那麼就結合無氧運動，可以買一對【啞鈴】▼
▲啞鈴也可以用滿壺礦泉水代替
舉啞鈴主要能幫助我們告別蝴蝶手臂，初學者買2kg的啞鈴就行了，不要過重。
級別再高一點的，可以買【健腹輪】，用於鍛煉核心力量和馬甲線。▼
【如何正確使用這些機械，網上都有動作教程】。大家可以自行搜索，這裡就不多說了。
那麼，我的建議是：
常規的簡單動作，自己能慢慢跟做的，自己做也ok。但是一定要量力而為，以防受傷。
有條件的最好請私教。一是私教更有針對性，二是專業教練會幫助你糾正很多錯誤的動作，提高運動效率；
最後的最後，我想說，我並不是指責大家說，你不運動就會怎樣怎樣巴拉巴拉的。
不會，完全不會，指責是不存在的。因為運動，這是個人選擇，我尊重每一個人的決定和想法。
但是，我本人從運動中獲益太多，整個人心態和狀況都越來越好，相信大家也是有目共睹的。
我的初衷是，希望自己通過【運動】，受益和學習到的部分，分享出來給大家，然後，每個人都健健康康，漂漂亮亮的。。
再過幾年，我就要40歲了。真的，我沒有什麼奢望，別說什麼10年後要怎樣，哪怕就是4年後，我能維持現在這個狀態，心裡依舊是高興的。
身體是自己的，別人不會對它負責。
其次，也希望大家可以多跟正能量的人交朋友，圈子雖小，乾乾淨淨就好。
以好的榜樣為學習對象，多看勵志帖也多給自己一些信心吧。也可以常去朋友圈晒晒自己的運動打卡。不過，要記得，這可不是為了做給誰誰誰看的喔，只不過是督促自己不鬆懈的一些小方法啦。
anyway，祝願每個人都有好的身體。生活好，工作好，學習好，身體更好！愛你們~~
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