氣血不足怎麼辦？專家教你這樣吃，滋補養陰、補氣益血、效果好！

黑龍江中醫藥大學附屬第一醫院趙嘉誠教授

我們常聽人說，女人要補血，但是其實女人要補的不僅是血，還有氣。我們可以把「血」看作身體內的營養，但營養是需要運輸的，是需要進一步被身體運用的，而這運輸和運用的動力，就是「氣」。也就是說，如果不補氣，即使補血再多，效果也難以發揮出來。

我們的身體是一個有機循環體，不同的物質、營養都處於不停交換的過程中。如果我們的「氣」不足，我們的營養則難以被有效運輸和運用，最後導致營養的堆積，而另一方面，我們身體的廢物也可能因「氣」不足而難以排出體外。所以在補血的同時我們還要補氣。

一、氣血不足怎麼判斷的？

頭髮是判彆氣血是否充足的重要特徵之一。頭部位於整個人體血液循環中的最高點，當氣血不足，營養就難以送達髮絲根處，頭髮像禾苗一樣，得不到養分滋潤時自然就枯萎衰敗了。毛髮的營養來源於氣血，與肝、腎也有著密切的關係。血對毛髮起營養作用。血營養全身組織和器官，同樣也對肌膚、毛髮起營養作用。「發為血之餘」，血氣旺盛，則毛髮也旺盛，血氣虛虧，則毛髮枯萎、稀少或脫落。

肝血充分，頭髮就能有充足的供血；腎中精氣是人體的根本，頭髮的生長、健康狀態的維持都與腎密切相關。頭髮變白是肝血腎氣衰落的表現；但有些青少年短時間內出現白髮，且伴有脾氣不好、容易發火，多是因為肝鬱血熱；如果伴有睡眠不足、腰膝無力、耳鳴，則是腎氣不足的信號。

二、血氣不足如調理改善？

氣虛：其主要見症多是面色淡白、少氣懶言、肢體倦怠、神志萎靡、語言低弱、動則氣喘、食欲不振或有自汗等。血虛：其主要癥狀是面色萎黃、口唇蒼白、頭目眩暈、四肢麻木、脈細弱無力。

1、山藥扁豆粥

山藥、扁豆各100克，共為細面，做成稀粥，放人少量白糖調勻，早晚各服1次，久服可益氣，健脾胃。

2、飴糖芝麻餅

黑芝麻200克，炒香，研成細末，加入適量飴糖和勻，壓成柿餅大小餅，每日早晚各服1個。常服可益心氣、補肺氣。

3、大棗蓮子糕

用蓮子200克，研為細粉，大棗200克去核煮熟，加適量食糖與蓮子粉和勻，蒸成糕狀，每日早晚各服適量。功效益氣補脾，對氣虛、食納不佳而久瀉者，服之顯效。

4、桂圓紅豆湯

取赤豆200克，加水煮爛，再加桂圓50克同煮10分鐘，後放適量白糖調味，每次1茶杯，早晚各1次。功效補益心血，益智、寧神的功效。

5、苜宿雞肉

取新鮮苜蓿芽根100克，洗凈切碎煮湯去渣，再將洗凈雞肉0.5公斤，切為小塊，加入適量佐料，人苜蓿湯中慢慢煮爛，每日早晚各服適量。可起補益氣血作用。

通常補充造血所需的營養物質，氣血就會逐漸恢復，日常飲食多吃一些紅色的食物，如紅棗、紅豆、紅色的瘦肉;桂圓和枸杞可以補氣，以及含鐵豐富的豬血、肝臟等。

溫馨提示

1、多吃溫熱補氣血的食物，時下的有：榴槤、荔枝、龍眼、牛肉、雞湯等 。

2、按照四季養生的原則來安排自己的起居和飲食：春生、夏長、秋收、冬藏。一般是秋冬進補的效果最好！

3、避免過度勞累，包括用腦過度和體力消耗過度！

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