8道膳食方趕走春困別錯過！6大種疾病時期喝牛奶最傷身！十吃吃出健康體魄

一、多吃稀飯，不僅口感柔軟，容易消化，而且多具有健脾養胃、生津潤燥的作用，有利於長壽，但老年人不能頓頓稀飯。畢竟，粥主要是水和乾貨很少。在同一胃容量，在相同體積的營養粥和饅頭，米飯是一個很大的區別，在很長的時間，可能是營養不良。

二、飯菜要做的香一點。這裡所說的香，不多的鹽、味精調味，但由於菜加蔥、姜等調料。人的五種感官是相通的，他們可以用嗅覺來彌補味道的不足。老年人必須有一個大的胃口當他們聞到辛辣的食物。

三、多吃蔬菜。多吃蔬菜有利於保護心血管和癌症的預防，老年人每天應該吃少於250克的蔬菜。

四，食物口味要淡。老年人的食味功能已減退，常食無味。他們總是喜歡吃口味重的食物來增強食慾，使他們增加鹽攝入更多的鹽意外。可以增加腎臟的負擔，可能降低口腔黏膜的屏障功能，並增加上呼吸道的生存和感冒病毒擴散的概率。因此，老年人每日食鹽攝入量應控制在5克左右，同時吃豬肉和其他鹹的食物。

五、肉少一點。肉和蔬菜考慮進去，搭配的厚度越大，品種越複雜越好。日常主食（不包括調味料）不應少於10。

六。優質蛋白質在維持人體正常新陳代謝和增強機體抵抗力方面起著重要的作用，一般來說，老年人需要每公斤體重1克蛋白質，其應以魚類、家禽、雞蛋、牛奶和大豆等優質蛋白質為主導。

七。食物有點辣。冷的食物冷，吃得多會影響胃的消化吸收，甚至造成損害。因此，老年人應避免吃冷食，特別是在冬季應多注意。

八、略少，老年人唾液唾液分泌量為1／3，胃液分泌量也減少至1／5。因此，吃一點會使胃脹和消化。因此，每餐食物的量應與年輕人相比減少了約10%。同時，要保證少吃食。

九。早餐要稍微好一點，早餐應該佔總熱量的30%到40%，而且質量和營養價值應該更高，更精細。它不應該油膩，油炸，乾燥和刺激性。

十。晚餐有點早。胃部不和諧，晚上不安，晚餐太晚，不僅影響睡眠，囤積熱量，而且容易引起尿結石。身體的鈣峰值在餐後4～5小時。晚餐太晚了，或者是普通的零食。老年人可能在鈣釋放高峰出現時睡覺，老年人晚餐的最佳時間應該是晚上六點或七點，不應該吃或吃很少的夜晚。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！