在被痤瘡所煩惱嗎？我教你一招立馬就能擺脫他的困擾！

如果出現痤瘡，那麼飲食上應該以清淡為宜, 多吃新鮮的蔬菜、水果、豆漿、魚類等食品, 攝取足夠量的蛋白質、維生素、無機物, 以及粗纖維。還可以食用一些清熱解毒、消腫化濕、活血化瘀的食物。

宜吃富含維生素A 和B 的食物

維生素A 有益於上皮細胞的增生, 能防止毛囊角化, 消除粉刺, 調節皮膚汗腺功能,減少酸性代謝產物對錶皮的侵蝕。維生素B2 能促進細胞內的生物氧化過程, 參與糖、蛋白質和脂肪的代謝。維生素B6參與不飽和脂肪酸的代謝, 富含鋅的食物也具有控制皮脂腺分泌和減輕細胞脫落與角化的作用。

宜食清涼祛熱食品

痤瘡患者大多數有內熱。飲食應多選用具有清涼祛熱、生津潤燥作用的食品, 如鴨肉、蘑菇、木耳、芹菜、油菜、苦瓜、絲瓜、冬瓜、豆腐、蓮藕、西瓜、梨、山楂、蘋果等。

忌食腥發食物腥發食物

易引起過敏而使痤瘡加重, 使皮脂腺的慢性炎症擴大而難以治癒。所以對海魚、海蝦等海產品及羊肉、狗肉等腥發食物應忌食。忌食肥甘厚味凡含油脂豐富的動物肥肉、油、動物腦、蛋黃、芝麻、花生及各種糖和含糖高的糕點等食品最好少吃。

減少高糖飲食

此外，血糖指數還和皮脂合成有關，皮脂腺分泌的脂質量和脂質成分與痤瘡發生密切相關。皮脂腺合成脂質需要的能量來自於脂肪酸和糖代謝的b- 氧化，該過程需要內源性糖元來提供NADPH，合成甘油三酯，低糖飲食也許改變皮脂腺內的糖原貯存，從而導致皮脂腺合成脂質受限，所以平時飲食也應該盡量避免高糖飲食。

忌食辛辣溫熱食物

食有五味, 各有歸經, 食可影響和調節臟腑氣血陰陽, 《素問·奇病論篇》曰: 「數食甘美而多肥, 肥則令人內熱, 甘則令人中滿, 發為消渴。」過食肥甘厚味, 食物能刺激機體易化生內熱, 甚至引起癰疽瘡毒病症, 常常導致痤瘡複發。這類食物如酒、濃茶、咖啡、辣椒、大蒜、韭菜、狗肉、雀肉、蝦等均不宜食用。此外, 屬甘溫的食品, 如羊肉、雞肉、南瓜、芋艿、龍眼、栗子、鯉魚、鰱魚等也應少吃。

痤瘡高發期少喝牛奶

牛奶中含有許多激素，如雌激素、孕激素，及許多活性雄激素前體如DHEA、雄烯二酮及雙氫睾酮等等，其中一些激素可能與痤瘡發生有關。因此，痤瘡經常發作時，經過盡量減少飲用牛奶。

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