每天努力練好這些瑜伽動作，夏天也能秀出小蠻腰

老生常談的一句話就是「春天都來了，夏天還會遠嗎？」夏天要幹嘛？當然是秀出你的小蠻腰啦，夏天也是女生們爭艷斗美的時候呢，毫無疑問擁有小蠻腰的人會更吸引目光和更有自信些吧，因此，如果到了夏天想要不輸給別人，那就要努力鍛煉將腰腹脂肪甩掉啦，每天努力多一點練好下面這些瑜伽動作，夏天也能秀出小蠻腰~

瑜伽蠍子式，這動作玩得很有創意呀，雖說這個動作比較強調鍛煉手臂力量，但是由於要用到腰腹核心力量，因此也是個很強的鍛煉腰腹部動作哦，每天練一練，輕鬆擁有小蠻腰。

動作練習從雷電坐姿進入，雙手向前屈肘，小臂與掌心貼地，腳趾回勾，彎曲左膝（看個人習慣，也可以彎曲右膝，以右膝蹬地的），右腿伸直，背部保持延展，眼睛看向手指。呼氣時，左腳蹬地，雙腿向上伸直，略微傾往頭頂上方方向，保持呼吸的穩定。大腿內側併攏收緊，將背部與肩膀發力向上推送，大臂與地面保持垂直，雙手臂內側與虎口用力壓實地面，防止手臂滑動，控制腰腹核心力量與重心的穩定。維持這個動作30~60秒，呼氣，雙腳慢慢落回地面，屈膝跪地，回到嬰兒式放鬆身體。

瑜伽鴿王式變體，這也是個很好的鍛煉腰腹部動作，而且屬於初級動作，難度沒有蠍子式那麼難，瑜伽新手也能練習呢。練習這個動作時將意識集中在收緊的骨盆、後屈的脊椎、伸展的大腿前側和整個腰腹部。

動作練習從俯卧進入，十指張開，手掌放於胸腔的兩側，屈雙膝，腳心向著背部。吸氣，收腹，雙手用力推地，胸腔向上抬高，雙手以五指撐地，保持流暢的呼吸。腹部內收，感受腹前側的伸展，大腿肌肉向上收緊，臀部放鬆。維持這個動作30~60秒，吸氣時，慢慢收回雙腳。呼氣時，臀部向後坐向腳跟，去到嬰兒式放鬆身體。

瑜伽橋式，橋式很鍛煉腰腹部肌肉，對於提高腰腹核心力量也很有幫助，而且除了可以瘦腰瘦腹之外，也能幫助練出馬甲線呢，擁有小蠻腰和馬甲線，到了夏天你就贏了！

動作練習從仰卧進入，屈雙膝，雙腳跟靠近臀部，指尖觸碰腳跟，雙膝分開與髖部同寬。吸氣時，腳內側向下推地，將臀部、背部依次向上抬離地面，雙手在臀部下方十指交叉，掌根合十，雙肩和手臂主動向下推地，腰部發力盡量向上拱起，胸骨找向下顎，眼睛看向鼻尖，腹部內收，臀部保持放鬆，雙膝指向正前方，雙腳內側向下推地，控制呼吸的均勻。在這裡維持30~60秒，吸氣時，鬆開雙手到身體兩側。呼氣，將脊柱一節節落回地面，屈雙膝，大腿前側貼著腹部，雙手環抱雙腿放鬆。

瑜伽全駱駝式，這個動作對於腰部柔韌度要求較高，但也是個很強的鍛煉腰腹肌肉的動作，除了可以瘦腰瘦腹之外，也能瘦腿和改善含胸駝背的不良體態，緩解腰背和頸椎疲勞。

動作練習從雷電坐姿進入，吸氣，起身，身體向上立起，雙手扶髖，雙膝分開與髖部同寬。呼氣，收腹，胸腔引領身體向後延伸，雙手慢慢向後向下，掌心壓地，然後雙手抓到雙腳，頭部放於雙腳內側，眼睛看向地面，保持順暢的呼吸。肩膀和背部向上發力，腹部內收，臀部保持放鬆，大腿肌肉收緊，雙膝指向正前方，感受腹前側的伸展。在這裡保持5-8次呼吸，呼氣，鬆開雙手，掌心推地，緩慢收回頸部，身體向上，雙手扶髖，雙膝併攏，臀部向後坐在腳跟上，去到嬰兒式放鬆身體。

瑜伽站立身腿結合式，超高難度的一個動作，但是要練出小蠻腰，也只能先苦後甜了，都說每一個好身材的背後都充滿了努力與汗水，所以呢，這個動作雖然比較難，但是練習好了不但能練出小蠻腰，對於練習其它瑜伽動作也就沒多大難度了。

動作練習從站立山式開始，雙腿分開比肩寬，雙手扶髖。吸氣，雙臂向上，抬頭。呼氣，從髖部折髖，上身與頭部向下。吸氣，雙手抓住雙小腿後側。呼氣，頭部與肩膀穿過雙腿繞至身體後方，並以兩大臂分別後側抵住雙腿膝關節內側，雙手於胸前合掌，指尖指向下巴，眼睛看向身體後方，穩住身體，雙腳壓實地面，雙腿保持站直，臀部指向天空，保持流暢的呼吸。維持這個動作15~30秒，鬆開雙手，還原站立山式放鬆身體。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！