如果你經常錯過早餐，就一定要知道……

聽說

日本的相撲手為了增肥都不吃早餐……

因為長時間空腹，一旦進食，

腸胃會更加高效吸收營養。

因為不吃早餐，

容易發胖，還會得膽結石，

甚至會變醜、變笨！

正所謂

早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少

但賴床、沒胃口、沒時間…

不吃早餐

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而不吃早餐不僅僅只是會餓肚子

長此以往，你的身體也即將開始接受「懲罰」

抗議你，從而導致你的工作效率下降，

沒有動力，影響工作以及學習。

不吃早餐

1、精力不集中，情緒低落

經過一晚上的消化，前一天所吃的晚飯已經消耗得差不多了，體內血糖指數較低，這時如果不吃早餐補充能量，就會使以葡萄糖為能源的腦細胞活力不足，人就會出現疲倦，精神難以集中和記憶力下降的癥狀並且反應遲鈍。

2、容易衰老

不吃早餐人體就會動用體內儲存的糖原和蛋白質，時間長了會導致皮膚乾燥、起皺和貧血。

早餐提供的能量和營養在全天的能量攝取中佔有重要的地位，不吃早餐或者早餐質量不好是營養攝入不足的主要原因之一。

3、引發腸胃不適

不吃早餐，午餐必然會因為飢餓而大量進食，消化系統一時之間負擔過重，而且不吃早餐打亂了消化系統的活動規律，容易導致腸胃方面的問題。

4、容易發胖

不吃早餐，中餐吃的量必然就會增加，那樣身體消化吸收不好，最容易形成皮下脂肪影響身材。人體一旦意識到營養匱乏，首先消耗碳水化合物和蛋白質，最後才消耗脂肪，而且會導致之後的午晚餐吸收的更好。

早餐吃什麼好

1、多吃高纖維的食物

高纖維的食物可幫助腸胃蠕動，加快身體排泄清除體內的垃圾。另外，高纖維的食物可保證心臟的安全。

人體新陳代謝加快，心臟負荷大，從早餐開始補充足夠的纖維，保證身體健康。例如：饅頭、包子、燕麥、麵條等等。

2、多吃蛋白質高的食物

蛋白質是人體必需的物質，維持生命活動最重要的養分之一。早餐多吃高蛋白的食物能夠保證身體健康、促進身體發育等等。可多吃一些穀類食物、牛奶等等。

3、早餐要搭配熱飲

早餐不能選擇過涼、過寒的飲品，不然容易引起腸胃不適。早餐飲品最好要是熱飲

例如：熱牛奶、熱奶茶、熱豆漿、等等都是很好的。熱飲不會刺激腸胃，還能給人體提供足夠的熱能、糖分等等。

4、早餐要搭配合理的水果

早餐搭配一定的水果給人體補充足夠的維生素保證身體各項機能正常，尤其是皮膚的健康。早餐水果一定要選擇當季時令水果，切忌反季節水果。

可直接食用，也可做成水果沙拉、中式拌菜類食用。每天變換花樣吃水果，給味覺最大的享受，給身體最佳的營養。

所以為了大家的身體健康

雲妞提醒大家一定要健康吃早餐喲~

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做出怎麼好看又好吃的早飯

在這個雙休日，好好犒勞一下自己吧~

不僅好看也要好吃~

打造你的專屬早餐計劃。

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