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神經內醫生:治療失眠需堅持,少花冤枉錢3個方法,一周改善睡眠

春天容易困,其主要與天氣、飲食、工作、睡眠、運動的不和諧有關聯。生活中注意少吃過多熱性食物,容易導致心火上升。而內火會影響人的精神狀態和工作情緒,出現勞累、頭暈、嗜睡、失眠、工作精力不集中等問題。進入春夏交接的季節,精神萎靡容易使人睏倦,許多人備受失眠的困擾,平時調理不佳,失眠會更加反反覆復,人會變的焦躁不安,長久失眠的人都會有這些感受,失眠人的免疫力也會跟著下降,很多疾病也會隨之而來,比如:高血壓、糖尿病、高血脂、抑鬱症、神經衰弱症、神經系統紊亂等。

失眠的人常常會失去理智,或者思維不清晰,有的人覺得失眠太痛苦就選用「立竿見影」的西藥來解決,其實這是不可取的,西藥類雖然吃完效果明顯但是副作用很大,治標不治本,會產生依賴性,停葯後失眠就會加重。

只要是出現以下情況:

1.)入睡難,躺床半小時-1小時無法入睡;

2.)夜裡總是夜醒或多夢;

3.)整晚睡眠時間

4.)丘腦、大腦功能紊亂而發生的感覺、記憶、思維、感情、行為等方面表現異常;

如果沒有神經系統疾病且沒有使用過精神藥物的前提下,以上情況持續1個月以上,每周出現3次以上,就應該去神內科就醫。

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神經內科醫生建議,睡眠最基本的3個操作,也是最有效使用的方法:

1、規律的作息

選擇舒適的床鋪和枕頭,再選擇一個適合自己的睡眠姿勢,使得身體能夠得到更大程度上的放鬆,足夠的睡眠,良好的夫妻生活也能讓彼此睡一個好覺。

2、睡前保持好心態

睡前保持一個好的心態,讓自己心平氣和,不去思考過多的問題。睡前用熱水泡腳10分鐘,足底下穴位眾多,泡腳能是血液循環加快,緩解一天的疲勞感,使整個身體都放鬆促進睡眠。

3.補充相應的膳食纖維和微量元素

日常中多吃水果蔬菜,少吃油膩上火的食物,失眠容易造成神經、內分泌和免疫力的紊亂,適量補充多種維生素和芝寧多糖等相應的微量元素,對神經中樞有鎮定作用,使肌肉鬆弛,增加大腦活力,從而阻斷失眠、神經衰弱的惡性循環,同時提高身體機能免疫力。

失眠人群的失眠原因大不相同,找准對自己起作用的最佳方法,堅持調養及改善睡眠習慣,失眠的形成不是一兩天形成的,所以治療起來也需要足夠的耐心,以上3種方法對失眠者來說都有幫助,改善失眠從一點一滴做起。


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