專註胸肌厚度和寬度，3個動作打造飽滿胸肌塊和線條

這三個動作分別是啞鈴卧推、啞鈴上斜卧推+飛鳥、單臂蝴蝶機夾胸，具體動作的練習方法如下：

1、啞鈴卧推

在啞鈴的重量上不宜太重，因為你每一組需要18次，6個慢速，6個快速，6個慢速組合，做3-4組。

（慢速6次）

+

（快速6次）

+

（慢速6次）

2、啞鈴上斜卧推+飛鳥

同樣啞鈴的重量不宜太重，練習過程中需要充分體會胸部肌肉的收縮。做3-4組，每組做10次，一個卧推+一個飛鳥算完成一個動作。

3、單臂蝴蝶機夾胸

—— END好就點——

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