膝蓋疼痛 半月板損傷 還能繼續練瑜伽嗎
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04-18
昨天有人問到膝蓋疼痛,半月板也損傷,但是依然非常喜歡瑜伽,還能繼續練習嗎?答案是肯定的,但不一定所有的體式都可以,選擇一些功能康復的瑜伽動作體式吧。
仰卧上舉腿的練習,加強屈髖肌的能力,有的人可能到不了90度的位置,是因為身體後側比較緊張而已,如果到不了90度,要去注意腰椎的曲度不可抬離墊面太多,始終收緊小腹,不然腰椎就亞歷山大。
仰卧腿開合,加強腿部內側的力量和伸展,練習的時候要有一定的控制力,不要利用慣性來練習,加強肌肉的控制能力對身體也是一種很好的保護作用。
仰卧蹬自行車式,在加強屈髖能力的基礎上再加上屈膝伸膝的動作,在沒有負重的情況下加強膝關節的康復。
坐姿伸膝,一條腿壓地,雙手抱住大腿後側,拉向胸口的方向,伴隨呼吸伸直膝蓋,這裡的伸直並不是超伸哦,保持膝關節的空間,腿部可能會有抖動,屬正常現象,但不要超過身體極限哦。
上面只是簡單的4個體式,當然瑜伽里還有很多很多體式供大家選擇,在自己能力基礎上的其實都可以來練習的,加油吧,伽人!
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