請你好好「把握」每一次健身的機會

健身其實是個漫長又精細的過程。每個人都期待著早日在自己的身上早日看到健身成果。在這個過程中，如果你穩紮穩打的主意好每一個細節，你將會更快的享受到健身所帶來的樂趣！你該想的不是練出什麼效果，而是如何把動作學會！當你打好基礎後，隨之而來的果實會更甜美！

今天我們來給大家介紹一下抓握在健身中的重要性。

收緊肌肉你需要更強的抓握能力

想要在杠鈴上增加更多的重量，首先要加強你的抓握力。你可能認為這是件小事，但是抓握力是提升你舉起大重量的最快方法。不要讓力量從你手指間溜走

你需要掌握的技巧

在你的健身過程中獲得更有力的控制。

硬拉

對於硬拉來說，你可以在拉較重的重量時，採用正反手握法，將一個手掌朝向你另一個朝向外面，以保持杠鈴固定。在完成一組時，你要避免下一組還是同樣的交叉，改變一下，以免重複一個方向扭曲你的背部肌肉。

卧推

雖然有的人在卧推的時候喜歡將大拇指與槓桿平行放置，而不是握緊杠鈴，這樣可能覺得要比握緊舒服些，但你還是應該握緊杠鈴。為了安全起見，把你的拇指握緊杠鈴，卧推過程中碰觸到胸部時，保持前臂垂直於地板。

頸前深蹲

頸前深蹲的握杠鈴辦法對於你的抓握力是有提升的，將杠鈴扛在肩上，手指則放在鎖骨上，手肘向下並指向前方，如果這種握法讓你感覺到疼痛，那你可以選擇握力帶，將握力帶綁在杠鈴上，握住末端來完成你的頸前深蹲吧。

跑步

當你去跑步時，你可能不會在意你的手，但是你應該盡量不要去握緊你的拳頭（即使外邊很冷），並且應該在跑步過程中保持你的手放鬆。這樣可以有效減少小臂的壓力，以及節約能量。

完成抓握力訓練

簡單的抓握力訓練，可以每天抽出點空閑時間來鍛煉一下。

壺鈴擠壓抓握力訓練

3組10次

保持站著的姿勢，用雙手抓住壺鈴的兩側，擠壓它像給足球籃球快速放氣那樣來回擠壓壺鈴。

毛巾抓握力訓練

4組5次

把你的毛巾掛在任意一個桿上，用一隻手反覆擠壓毛巾，完成動作後換到另一隻手。

壺鈴過頂推舉訓練

3組10次

右腿彎曲單膝跪下，用你的左手舉起壺鈴，將壺鈴把衝下推舉過頂。

END

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！