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瑜伽起源於印度，高僧們為求進入心神合一的境界，僻居原始森林，靜坐冥想。在長時間單純生活之後，高僧們體悟了不少大自然法則，再使之驗證到人的身上，逐步地去感應身體內部的微妙變化。幾千年的鑽研歸納下來，逐步衍化出一套理論完整、確切實用的養身健身體系這就是瑜伽。

1.瑜伽橋式 從躺姿開始，讓腳踝往臀部的方向靠近，順著吸氣讓臀部抬離開地面，儘可能讓肩膀到膝蓋呈現一直線，特別注意過程中不要讓膝蓋向外開，停留五個呼吸就可以了！

2.瑜伽橋式進階 從橋式開始，維持身體的穩定性不晃動，單腿向前伸直、腳背輕輕下壓，維持五個呼吸，再換邊練習。

3.瑜伽船式 從坐姿開始，把上半身坐直，挺胸、小腹向上提，慢慢把上半身往後躺，雙腳墊起，再讓雙腳離開地面，雙手輕輕扶在大腿後側，可以的話再讓雙手離開雙腳在身體兩側維持平衡，停留五個呼吸，再重複練習3~5次。

4.瑜伽船式進階 從船式開始，保持腹部收緊胸口上提，再慢慢把雙手向上延伸，一樣停留3~5個呼吸；另外一個選擇，一樣從船式開始，接著慢慢把腳往上伸直，停留五個呼吸，再慢慢解開就可以了！

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