男生比女生更容易增肌？你可拉倒吧，詳談男女健身有何差異

在健身這件事上，很多人對於性別有很大的看法。畢竟男性和女性在體格、力量以及代謝等等方面都有本質上的不同。這也使得很多女生擔心在健身做力量訓練時練得和男生一樣，看起來像一隻母猩猩，但其實根本不用擔心這點。所以今天就來講講男女之間在訓練時究竟有什麼不同。

很多人會誇大男女之間的訓練差異，但其實除了幾個動作的變式和調整以外，男女總的訓練理念並沒有什麼不同。很多人女生會擔心自己的塊頭練大，肌肉量變多被人說成男人婆。雖然女性在增肌方面相比男性的確一定優勢，但這個優勢只能幫助你更好的塑形罷了。

而塑形也是很多女孩子本身想要健身達到的目的。想要練成像生物書上那個肌肉女那樣的身材，通常都是使用了激素或者進行了非人類強度的訓練和飲食才能達到。所以女性完全不必擔心自己練成那個樣子。

其次很多人認為女性增肌不如男性，其實不然。雖然說男性的睾酮分泌比女性的多了15倍，但其實多項研究表明男女的增肌潛力是幾乎一樣的。2001年有個關於男女對於重量訓練增肌的研究，發現為期6個月的訓練之後男女的增肌量沒有顯著區別。

那為什麼會有人覺得男性的增肌較快呢？因為訓練之初女性的體脂率更高，肌肉量也更少，這個和基因有關。但是可以肯定的是男女的增肌潛力是幾乎一樣的。之所以男性比女性強壯是因為總體的肌肉量男性多於女性。

說完先天的差異，我們來說一下訓練時的不同。由於女性的雌性荷爾蒙分泌是男性的9倍，這也使得女性在訓練中不僅僅是新陳代謝，包括肌肉修復，葡糖糖粉劑以及防止肌肉分解等都是優於男性的。這也使得訓練中女孩子的恢復會更快，所以女孩子在訓練時可以選擇做更多的次數和組數。

不僅如此，女性在疲勞耐受度方面也比男性強。這關乎到很多方面，比如基因、荷爾蒙、神經系統等等。但是女性的血液循環和肌肉充血會更好，這也使得女性在訓練後的肌肉酸痛會更快的消除。而且女性體內的1型纖維比例比男性高，這也使得女生可以做更多的耐力訓練。

這也是為什麼女生會更適合做多次數多組數的訓練，而且休息時間比男性短。但是這也使得男性的爆發力要強於女性，這也使得男生在訓練時用大重量快節奏的訓練效果更好，而女生則是在慢節奏的訓練中更加出色。

而且研究指出女性的下肢肌肉佔比更大，所以女性更擅長做下肢運動，這也是為什麼女生喜歡做下肢鍛煉的原因。總結一下男女的訓練差異就是女性的訓練恢復更快，疲勞耐受力更高，上下半身力量的差異。除了這些，男女身上的肌肉骨骼和其他增肌因素並不會因為性別產生不同。

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