便秘這幾天，水要多喝！這5種食物多吃點，「終結」便秘困擾

生活中不少人都有便秘的困擾，那種痛苦，經歷過的人都懂得，無法言說卻銘心刻骨。便秘是困擾很多人的難言之隱，很多人一便秘，就會心急火燎地找葯吃如瀉藥，或者能排毒的葯，殊不知，便秘了亂吃藥，短期使用可能會很有效，但長期使用，會對藥物產生依賴性，容易使結腸黏膜呈現黑色，導致消化不良、甚至有可能使便秘加重。雖然導致便秘的原因多種多樣，但飲食絕對是排在首位的。營養專家表示，導致便秘的不是某種單一的食物，而是由日常膳食纖維攝取不足、喝水少等一系列原因導致的。

溫開水可潤滑腸道，幫助腸道蠕動！每次飯後都建議大家喝一杯酸奶，因為酸奶中的乳酸菌非常有利於我們胃中食物的消化，從而有利於食物的吸收還能殺菌，減少毒素殘留，緩解便秘。

研究顯示，鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。

獼猴桃是富含維生素C的食物。在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，從而間接預防便秘。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。

芒果含有豐富的膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、B1、B2及礦物質鈣、磷、鐵、鉀等。膳食纖維可以幫助消化，腸胃的蠕動，預防便秘。此外其所含的豐富的β胡蘿蔔素，可以幫助保護眼睛。

鮮桑椹蜂蜜水

鮮桑椹1000克，鮮蜂蜜300克，先把桑椹煎煮2次，取煎液1000毫升，文火濃縮，以粘稠為度，加入蜂蜜，再煮一沸停火，冷卻即可裝瓶。每服20毫升，溫水送下，每日2-3次。有很好的潤腸通便作用，對年老體弱者，療效更佳。

多數便祕起因於飲食不當,或延誤排便時機,使腸道不停地吸收掉糞便的水分,使軟便變成硬便。因此,每餐都要食用能剌激腸道蠕動的粗纖維食物,以及會增加便量的根莖類食物,最重要的是,每天補充足夠的飲水量,並且要養成定時排便的好習慣。

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