月經前跑步流一半血差點丟了命 經期劇烈運動千萬使不得！

月經期是女性的特殊生理時期，月經期間女性的一舉一動都關係到身體的健康。運動過度可能會導致女性閉經，子宮下垂，卵巢破裂等，經期劇烈的運動還可能會使子宮內膜異位。可是月經前運動也可能要人命！

長沙一名女士在黃體期夜跑，劇烈運動導致右側卵巢內黃體囊腫出血，出血量達到全身一半，約2200毫升。分分鐘要人命的節奏啊！

醫生提醒大家，黃體期避免劇烈運動，也不要過度減肥。太瘦的話容易出現這些問題。黃體黃體期是指排卵後到月經來潮的前一天，卵巢受黃體刺激素的影響，分泌黃體素，維持增厚的子宮內膜，以利受精卵著床，若無受精卵著床，子宮內膜便會崩解，月經周期隨著月經來潮結束。

月經期間到底能不能運動？當然能！運動可以促進全身的血液循環。生理期適量運動，可以減輕盆腔充血，從而可以起到減輕小腹下墜，緩解腹部疼痛的作用。另外，運動時腹部核心肌群的收縮和舒緩，可以促進體內經血的排出，從而降低不適感的持續時間。

運動流汗還可以改善許多人在生理期時的水腫問題。最最最重要的是，運動還能提升情緒。由於運動，我們的身體會釋放大量使我們身體愉悅的激素，這些激素可以緩解生理期帶來的焦慮。

生理期不能做什麼運動？最重要的就是，不要參與高強度的訓練生理期，我們的身體本身就處於一種比較脆弱的狀態。高強度的訓練更會讓我們的身體產生一定程度的疲勞，不僅很有可能受傷，甚至有可能降低免疫力！例如長跑、力量舉、HIIT、激烈跳躍等運動，盡量等生理期過後再開始恢復訓練。

生理期可以練什麼？生理期期間，運動時間和強度都要降低一些。如果平時每次運動 1 個小時，那麼在生理期，要根據自己的運動水平和習慣調節到 30-40 分鐘之間。另外，量大還是休息吧，尤其是剛開始的 1-3天 。一般來說，瑜伽，普拉提，拉伸等放鬆舒緩型運動，還有以自重為主的力量訓練，是可以接受的。

飲食上可以多吃一些含鐵量豐富的食物：紅肉、豬肝、血製品等。甜食可讓人多分泌多巴胺，多巴胺有鎮痛效果，所以輕微痛經紅糖水、蛋糕、巧克力都是可以適量吃的。但是一定記住，經期吃什麼都不胖是不可能的，月經後體重減少只是因為水腫排出形成的錯覺。

雖然可以進行運動，建議各位女性朋友不要進行太激烈的運動，這對女性健康是非常不利的。另外，根據每個人的具體身體情況進行合理的調整，如果覺得累，應該馬上休息，不要逞強，運動是為了起到緩解作用不是為了增加負擔。

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