瑜伽反板式，每天堅持5分鐘，勝過跑步1000米！

提到核心練習，就不得不提平板支撐，當初風靡健身圈的平板支撐，不知俘獲了多少想要練馬甲線的少女心。

每天做180秒平板支撐, 堅持1個月會發生什麼？

在瑜伽里鍛煉核心的有效體式是木板式和側板式，今天再為大家分享一款反板式。

（木板式）

反板式不僅能夠增強腿部、手臂和腹部的力量，式可拉伸胸大肌、胸小肌和前三角肌，是俯卧撐式的反向平衡。

反板式·體式詳解

step 1.坐立於墊面上，雙腿併攏向前伸直，上半身向後傾斜，雙手放於臀部後側，手指指向向臀部方向。

step 2.吸氣時，雙手撐地，雙腿和臀部向上方抬起，直到大腿與上身平如桌面，兩臂垂直於地面，腳掌心落地並支撐地板。

step 3.呼氣時，後背放鬆，小腹內收，頭頸向後伸展。在舒適度內，盡量將胸腔提向天花板。保持5次深緩呼吸。

step 4.隨著下一次吸氣，臀部落回墊面，拍打雙腿放鬆。

反板式·注意事項

1.雙手處於雙肩正下方，垂直於地面。保持體式時，小腹內收。

2.重心放在雙手掌心和雙腳掌心，腳趾觸不到地面的伽友，盡量貼向地面，不必強求。

3.頭部不過分後仰，自然向後伸展。

4.覺得沒有壓力的伽友，可以嘗試抬一條腿向上保持在與地面平行的狀態。

5.體式保持的時間視個人而定。練起來，比木板式還累人，但是酸爽。

反板式·體式功效

1、使前胸張開，拉伸肋間部位，呼吸時有利於氣體進入肺臟的中間部位。

2、反板式可以使吸入的氣體深入全身，增強身體內部的熱量，促進全身的血液流通更順暢。

3、反板式也能鍛煉核心力量，提高腰腹肌群的靈活性，燃燒腰腹周圍的脂肪，瘦出小蠻腰！

反板式的練習，你學會了嗎？如果你覺得文字敘述還不夠，那就休息一下，再來練習一遍吧！

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