健身vlog-4.18

2017年

現在

減肥 不等於 減重

1

給自己準備了兩個月的時間恢復身材，夏天｀海邊｀沙灘｀熱褲｀小蠻腰｀等著我！！

爭取做到每天都有時間給你們編輯出來督促你們一起打卡！！！

2014年開始接觸健身，左圖是2017年的美

照，右圖是現在

因為種種原因，過年後到現在由於心理壓力造成的內分泌失調導致體重上漲了15斤可見肚子上和大腿上白花花的大肥肉！！曾經的腹肌和馬甲線也都消失不見。

生活總要繼續，要積極的面對生活所

給我們帶來的一切，所以你們的二萌又回來

啦！想要減脂的妹子跟我一起打卡，追求紙片

美人的妹子自行選擇看與不看

首先你要知道什麼叫做bmi值，bmi=體重

（公斤）/身高（米）的平方。理想的範圍是

18.5－23.9今天我會盡量避開專業術語，用

最接地氣的說法，希望讓所有正在受減肥折磨

的人能夠明確減肥的意義，樹立正確對待自己

身體的減肥觀。

下圖是一個明顯的對比：

同體重不同體態

同重量不同大小

同樣1公斤脂肪的體積大約是肌肉的1.5

倍。肌肉含量決定我們代謝率的高低。肌肉比

例越高，新陳代謝就會提高。

換言之，基礎代謝提高，每天消耗的卡路

里也upup～所以我從不提倡節食減肥，後期跟

你們說說各種奇葩式減肥法（親身經驗）

完美的減肥結果是：脂肪含量下降，肌肉含

量提升。減肥和減重，完全是兩碼事。

節食+過量有氧，會使你的基礎代謝降低，

流失寶貴的肌肉，從一個「大號肉包」變成一

個「小號肉包」，體型沒有一絲改變，這裡很多妹

子給我發私信「怕長肌肉」「長肌肉怎麼辦？」妹

子！！肌肉要真這麼好長，那何苦還要這麼辛

苦的泡健身房。

正確的健康減肥方式應該是「有氧＋無氧」讓

自己的體型變的緊實有型。我一般常做的有氧

運動：跑步，橢圓機，單車。無氧運動就是器

械和平面。剛開始的小白如果覺得很困難，那

么有氧時間盡量控制在20分鐘以上，然後不斷

的突破自己最好的時間範圍在30～40min

怎麼吃，就是我平時視頻里經常做的

健身餐，這裡我就不多說了，老粉兒估計都能

倒背如流了總之就是少食多餐（這裡詳細的

內容在下一篇跟你們分享）對健身餐我可是

相當有研究

2018要做一個精緻girl

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