鴿王式看似簡單，其實……很難，掌握方法難度降低不少

很多可愛的朋友認為瑜伽太難，身體的柔韌性不夠，不僅起不到瑜伽應該發揮的效果，很有可能會使身體受傷。不過大家可以完全打消這種顧慮，瑜伽看起來雖然難，但是真正做起來會有你說意想不到的收穫。今天小編給大家帶來的是鴿王式瑜伽！鴿王式可以提高身體的柔韌性，達到減肥瘦身的效果，也可以加強體內血液循環，讓你每天都精力充沛！

雙手鴿王式對於大腿和胯部的肌肉有提升作用，同時對於脊柱有很好的拉伸活血效果，對肩部和頸部起到放鬆的作用。坐於地面，雙腿前後分開，前腿膝蓋彎曲，後腿大腿緊挨地面，小腿向上高舉，背部用力，胸部前挺，雙手用力向後抓住高舉的腿，面部向上。初學者注意時間長短，防止時間過長肌肉受傷。

戰士一式對於腿部脂肪的燃燒十分有益，同時對於背部的血液流通也十分有效，提升了雙臂力量的同時也起到了擴胸作用。雙腿前後站立，前腿彎曲，後腿自然伸直，腰部向後略微挺直，一隻手高舉，另一個手向後自然拉伸，過一段時間左右姿勢可調換。注意避免產生眩暈狀態。下面這一體式雖然看似複雜，但是效果明顯，作用強大，一起來看一下吧！

龜式對於腹部的脂肪有很好的燃燒作用，同時有利於提高腿部和手臂的柔韌性，促進了腿部和腰部的血液循環。身體躺在地面，雙腿向頭部舉起，保持筆直，使雙腿過頭，雙手環繞在大腿兩側，幫助維持身體平衡。初學者若無法做到，可盡量做到讓雙腿向面部一側舉起。

單手鴿王式對於頸部、背部和腰部的柔韌性同樣起到很好的鍛煉作用。不僅如此，對於脊柱附近的血液流通也起到加速的作用。身體趴在地面，一隻手支撐起上半身，一隻腳放平，另一隻腳小腿彎曲抬起，另一隻手抓住舉起腳的腳尖，頭部略微向前抬起。過一段時間可換另一側繼續。下面這一體式對全身血液流通有很好的效果哦！

前臂倒立對全身血液循環十分有益，而且也能為大腦提供充足的血液，讓大腦每天都清醒。同時也有利於加強雙臂力量。身體倒立，前臂支撐前提，雙腿伸直向上高舉，腳尖綳直。注意時間不宜過長，否則會產生暈眩感。

手肘倒立式對於長期坐辦公室的人十分有益，不僅對於僵硬的背部有放鬆的效果，對於缺乏營養的大腦也有很好的補充能量的作用。身體呈倒立狀態，胸部前挺，重心集中於背部，雙腿舉起，兩腿交叉纏繞在一起，腳尖綳直。初學者可以依靠牆面作為支撐，防止摔倒。

前臂倒立式對於脊柱的加強和背部的力度都有所提升。在促進血液循環的同時也大大加強了有氧運動。下面小編來為大家詳細介紹一下吧！

1：身體倒立，前臂支撐身體，手心向下。

2：雙腿高舉，小腿交叉。

3：腰部用力，背部挺直。

4：調節呼吸速度，注意時間合理安排。

這些鴿王式美麗的你是否都學會了呢？如果學會了恭喜你又深刻掌握了一個瑜伽體式，如果還沒有，不要著急，只要每天堅持練習，相信你經過長時間的練習和鍛煉，不僅會熟練掌握，同時也能會讓你的身體日益輕盈和優雅起來的。鍛煉瑜伽最重要的就是在堅持，鴿王式瑜伽對你來說也許是一個挑戰，但是只要努力堅持，雨過後就一定會有彩虹！

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