能夠不斷″放下″，對健康大有好處

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在瑜伽課和自助書籍中，「放下」消極情緒的建議被不斷重複。現在一項新的研究表明，它確實會帶來持久的健康益處。

這項研究對超過1100名中年人所進行的研究發現，那些每天都難以克服日常壓力的人，在十年後會出現更多的身體健康問題。 不僅僅是那些開始時不那麼健康的人有更多的負面情緒。

研究人員從一開始就對參與者的身體健康狀況進行了研究，10年後，「放下」的能力仍然與健康狀況密切相關。 最近發表在《心理科學》(Psychological Science)雜誌上的這一發現並不能證明克服壞心情就自然會提高你的身體健康。 但沒有參與這項研究的研究員James Maddux說，他們確實增加了證據，證明我們對壓力的反應會造成身體上的傷害。

「有趣的是，研究人員觀察了「一天之後」("day-after" effects)的效果」，Maddux說。他是喬治梅森大學在弗吉尼亞州費爾法斯的福利促進中心(George Mason University"s Center for the Advancement of Well-Being in Fairfax, Va.)的資深學者。 Maddux說，如果你傾向於反覆思考日常的麻煩——在每一個「如果那麼」(what if)和「如果僅僅」(if only)的情況下，它會放大一個小事件的影響。 他說：「你可能會發現，經過一夜的反覆思考，你會感覺更糟」。 Maddux解釋說，如果這個循環隨著時間的推移而重複，「會有大量的生理反應會最終讓把你壓垮」。

這項研究的結果是基於參加了一項全國性健康研究的1,155名參與者。他們記錄了他們每天所面臨的困擾，以及他們在大約一個星期內的情緒反應。 每天，參與者描述他們在過去24小時內的情緒變化——例如，估計他們在緊張、悲傷、憤怒或不安中度過了多少時間。因此，研究人員能夠觀察人們在日常壓力下是否仍然處於某個壓力下，比如爭吵或工作中糟糕的一天的某種狀態。

十年後，參與者對他們的身體健康狀況進行了評估——包括他們是否患有慢性疾病、運動障礙或日常工作的限制，比如爬樓梯或搬運食品。 這些問題很常見：在10年的時間裡，只有17%的研究參與者沒有身體健康狀況，只有20%的人沒有對身體限制的抱怨。 但研究結果顯示，這些問題在那些曾報道過讓負面情緒影響日常生活的人當中更為常見。 根據首席研究員Kate Leger的說法，這是「揮之不去」的部分——而不是短暫的惡化——這是關鍵。她是加州大學歐文分校的心理學和社會行為學博士生。 Leger說，由於各種原因，人們很容易長時間的壞脾氣。

對一些人來說，焦慮或抑鬱可能會推動它。許多人天生就有一種更焦慮的性格，或者很容易被拖進磨嘰沉迷其中的狀態。 但她建議，即使你的天性是傾向攜帶有消極的情緒，也是可以改變的。 「是的，放下很難」，Leger說。但是，她補充說，人們可以通過諸如「正念」和冥想這樣的練習來培養這種技能，在這種練習中，你訓練頭腦專註於當下，而不是對過去的擔憂。 Leger說：「專註於當下，尤其是在你所感激的事情上，已經被證明有很多好處，包括改善情緒和幸福感」。

Maddux同意冥想可以有所幫助。此外，他還說，標準心理健康「談話療法」背後的前提是，人們實際上可以學會改變根深蒂固的思維方式。 「有些人認為，擔心實際上可以防止不好的事情發生」，Maddux說。因此，他們很難將同樣的心態視為他們自己問題的根源，而認識到那其實不是解決方案。 他說：「你可以開始看到，問題可能是你思考問題的方式，而不是別人真正具體做了什麼」。「任何人都可以學會更好地控制自己的情緒」。

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