尿酸偏高怎麼辦？讓腎內科主任教你4招搞定

立足科學理念，傳播營養健康，又到了和友們說健康的時刻，今天要和友們分享的健康話題是尿酸偏高的問題。一般而言，正常人體血液的ph值7.35~7.45處於微鹼性，而尿酸在這樣的酸鹼環境下，濃度一旦超過420umol/l，便會析出尿酸鈉結晶而沉積，也就是尿酸偏高了。很多人朋友，當發現自己尿酸值升高後，便會著急的問：我該怎麼辦？今天讓腎內科主任醫師陳罡來教我們5招，可顯著降低高尿酸血症發病率！

說招數之前要了解，血尿酸濃度為什麼會增高？

尿酸的生產量，三分之一來自食物，其餘是體內自行合成；排泄量則是三分之一由腸道排出，三分之二從腎臟排出。如果生產過多或排泄不出，尿酸囤積體內，會導致血液中尿酸值升高。了解了尿酸產生的原因之後，我們主要可以通過減少尿酸產生和促進尿酸排泄兩個方面來解決尿酸偏高的問題。

1、少吃動物內臟、海鮮等高嘌呤含量高的食物

拒絕高尿酸，從口開始，如果尿酸偏高的朋友可以管理好自己的嘴，在平時的飲食上少吃動物內臟、海鮮等高嘌呤含量高的食物，對於控制尿酸水平還是大有裨益的。當然，偶爾吃一次打打牙祭屬於人之常情，但一定要把握好度。

2、多喝水

每日保持1500～3000毫升，少量多次喝完，以助尿酸排出。

3、學會給自己減壓

一方面，當人體處於高壓力的狀態時，交感神經高度興奮，指揮著人的全身心處於應激的狀態，這種緊張狀態持續之下，人體的熱量也隨之過度消耗，代謝也更加旺盛，尿酸的產生也更加活躍；另一方面，壓力過大也會導致身體功能文化，尿酸的排泄不能很好的完成。最終就會造成在壓力環境中，尿酸產生得多，排泄的少，尿酸就會偏高。

所以，我們一定要學會給自己減壓，適當的進行體育鍛煉和娛樂，這對於控制尿酸以及其他代謝性疾病有很大的幫助。

4、不要急，讓性子慢下來

相信友們一定聽說過這句話「痛風愛找急性子的人」，反應迅速，辦事風風火火的性格容易患代謝性疾病的隱患，如急性子的你尿酸高了，享受下「慢生活」帶來的樂趣，多少能放緩痛風的腳步。

5、適當運動

身上脂肪過多，肥胖也是痛風的高危險因素，據研究發現，肥胖的人相比正常體型的人，患痛風的幾率更高。

飲食不規律、精神壓力大、工作繁忙、缺乏鍛煉……這些都是現代年輕人的通病，也是身體出問題的原因，建議您身體出小問題的時候一定要重視，把大問題扼殺在萌芽狀態，讓健康永遠守護著您。

參考書籍陳罡痛風，看這本就夠了

圖片來自網路

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