體測開始！教你幾招，炫動石大！
Runaway Baby
Doo
Bruno Mars
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又到了春暖花開的季節
終於可以輕裝上陣
不過...
養了一冬的肉肉也要出來見人了
（不情願臉）
經過了百日跑的應急抱佛腳
你的體育健康指數是不是提高了呢
這時候就不得不提一件事
體測要來了！體測要來了！體測要來了！
（重要的事要說三遍）
你的肉肉要給你的體測減分了嗎？
怎麼可以讓健康指數合格呢?
怎樣才能通過科學訓練提高成績呢？
小柚子特地請來了化夏老師為你解答
老師簡介
化夏
體質健康測試中心主任
負責組織體質健康測試計劃制定、實施、考核等工作。負責體質健康測試成績評定，匯總、歸檔、反饋、上報工作。
生命在於運動
首先老師列出了體測評分標準，一起來看看吧
2017級敲黑板
從2017級的同學開始，為了鼓勵大家加強引體向上和仰卧起坐練習，把引體向上和仰卧起坐加入到期末體育成績的評定中，評分標準如下：
看完這些，長吸一口氣，大三大四比大一大二的要求略有提高。
你是不是開始擔心自己一年不如一年？是不是心裡發慌，害怕某項不及格怎麼辦？
不要著急，我們接著跟著主管體測的化夏老師，看看他給我們提出了哪些科學訓練提高成績的建議吧。
1. 耐力跑
對於800米和1000米跑：測試前幾天同學們應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，測試前應控制過多的飲食和飲水，也不要空腹進行測試，穿著適合運動的衣服和鞋，還要認真做好運動前的準備活動，一般情況下中長跑都是勻速跑成績最好，呼吸節奏應和跑步節奏相配合，採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。測試完，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
2. 引體向上
（1） 找一個單杠，跳起以正手抓住單杠，雙腳離地，直至支撐不到。這個簡單的訓練可以增強我們手的握力和前臂的力量，每次做4組，每組4至6次，每次15至20秒。
（2）提高自己至下巴放於單杠上的位置，維持這個姿勢直至支撐不了。每次做4組，每組4至6次，每次維持10至15秒。
（3） 當我們可以輕鬆完成這些動作時，我們就可以進行下降練習：起始動作為屈手懸掛，然後身體慢慢向下，直至回到垂直懸掛。整個下降動作保持穩定，用背肌對抗地心吸力。每次做4組，每組5-8下。
3. 仰卧起坐
（1）掌握正確的仰卧起坐姿勢，腹部發力，腿部和脖子不要用力；將雙手放在耳朵旁或者交叉放在胸前，不要交叉抱頭。
（2）掌握正確的呼吸節奏，進行運動健身時，正確的呼吸節奏會讓你事半功倍。一般而言，運動呼吸的節奏是用力時呼氣，恢復時吸氣。對於仰卧起坐而言，合理的呼吸節奏為起身時呼氣，還原時吸氣。
（3）變換方式鍛煉腹部，避免訓練的枯燥，腹部力量直接影響了仰卧起坐的能力，當重複訓練單一的仰卧起坐感到枯燥時，可以嘗試平板支撐等其他訓練動作，提升腹部力量。最關鍵的還是要勤加練習。
4. 立定跳遠
（1）上下肢協調發力：這是最基本的，在練習立定跳遠時也是從基本的擺臂練習開始，一般都是先原地進行擺臂練習，然後再進行連續蛙跳練習。
（2）起跳角度和高度：合適的起跳角度能夠決定位移的距離，在練習起跳角度時，一般設置一個障礙物或標誌物，引導身體去跳躍它。
（3）蹬地充分發力：蹬地不充分會使起跳高度不夠、起跳速度不夠。練習蹬地時，可以採用低處往高處跳，或者在斜坡上，從坡下往坡上連續跳躍。
5. 50米
（1）途中跑要目視前方，不要昂頭或低頭。昂頭，看不見前方路易出現搶道、造成碰撞摔倒和自己失重跌倒危險；低頭，沒有方向感。無論昂頭和低頭都不利維持身體平衡，易產生分力阻礙向前運動。要看準目標，保持鬥志，一鼓作氣，一定要堅持到底，不要半途而廢，或者減速跑，特別最後10米左右，最易減速。
（2）終點衝刺跑要注意安全，就是衝刺後要在自己的跑道上繼續跑，等到同組隊員都慢下來了，再橫過跑道去聽成績，這樣做可避免同組隊員遲衝刺出現碰撞現象。
怎麼樣，看完這些，有沒有感覺頓時對體測充滿了信心，如果運用科學有效的方法再加上堅持不懈的努力，相信你定能勇創佳績！
不過小柚子也要提醒大家
體測不僅只是有關成績
也是和自身健康相關的的大事
每天鍛煉一小時~
健康工作五十年~
幸福生活一輩子~
小柚子歡迎大家在留言區和小夥伴操場約跑哦！
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