仰卧起坐和卷腹有什麼不同，哪個更好一些？會傷腰不？

現在很多的人都在說仰卧起坐傷腰，實際上對於腰椎本身存在問題（像腰椎間盤突出症）的一部分人，確實有一定的危險性，不是這個動作本身有問題，是身體條件不適合去做。

卷腹和仰卧起坐哪個更好？

既然你問到卷腹和仰卧起坐哪個更好，可以從兩個方面考慮

運動方式——仰卧起坐運動幅度更大，調動的肌肉更多。其中的代表就是可以鍛煉到髂腰肌和腹股溝。

損傷幾率——仰卧起坐運動的地方更多對身體的要求也更高，損傷幾率也更大一些。

怎麼做仰卧起坐和卷腹？

這裡都是以運動姿勢正確為前提，講到這裡寫一下如何做卷腹和仰卧起坐，希望你根據自己的身體素質去選擇，也規避一些錯誤方式。

仰卧起坐

腿伸直的時候，對於髂腰肌的刺激更強烈一些；膝關節屈曲，對於腹肌的刺激強烈。腿伸直對腰椎間盤的負荷更大。

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怎麼做？——仰卧，雙手置於耳朵位置，足跟發力支撐，腹部收緊，軀幹抬離地面，盡量接近膝關節整個過程呼氣。軀幹放回，整個過程吸氣。

動作要領——從肚臍發力，軀幹下落不要過快，頸部避免過度用力，盡量減少腰部壓力，身體向上的時候不要大幅度晃動。

卷腹

卷腹也有一個名字，叫仰卧起身，雖然動作上比仰卧起坐小，但是對於腹肌的刺激更強烈，這是由於消除其他輔助肌肉參與。

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怎麼做？——仰卧，雙手置於耳朵位置，也可放於胸前，以胸骨下緣為中心，感覺要捲起自己的腹部，將頭和肩膀抬離地面，整個過程呼氣。保持腰部平貼於地面，躺下，整個過程吸氣。

動作要領——保持固定小範圍運動，感受上腹肌的明顯收縮，避免頸部用力，快速來回彈起樣運動，不要將腰部抬離地面。

總結

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神級別仰卧起坐

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「大神」的仰卧起坐是醬紫做的，像我這種體格是做不出來的！

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