飯前7個動作，輕鬆瘦到90斤！

當初

信誓旦旦地向全世界宣布：

「我要減肥」。

幾個月過去了，

不知道你的減肥成果如何，

你們可以在後台留言跟我交流一下。

今天，我來給大家介紹一些既能吃飽，又能減肥的好事，那就是飯前跟我這樣做：

飯前一杯水

飯前一杯水能增加飽腹感，從而減少食物的攝入，同時也能促進新陳代謝。

但要記得一杯就好，平時用的紙杯，要喝溫水。

飯前一碗湯

飯前一碗湯既能增加飽腹感，降低食物，對於減肥來說非常有幫助。

飯前一碗湯可以潤滑口腔和食道，還能防止干硬的食物刺激上消化膜，和促進消化。

至於喝什麼湯，大家可以查看文章：

在這我給大家提醒一點，中午喝湯是最好的，不易長胖。

飯前要去調整坐姿

如果當你以放鬆坐姿吃飯的話，很容易讓你攝入過多的食物。

飯前應該這樣做，挺直後背，腹部稍微緊縮，這樣的話，可以有效的減少食物的攝入量。

飯前調整好情緒

心理學研究顯示：人的情緒能直接影響食慾，當心情好的時候，多巴胺會分泌的多，我們就感到快樂，這是有助於燃脂，當情緒不佳時，皮質醇會升高，破壞減脂的效果。

另外，一些人在情緒低落的時候會不斷的吃東西，或者暴飲暴食，這樣很容易導致肥胖。

在飯前可以先聽一首愉悅的歌曲，對於放鬆心情來說是特別有好處。

飯前先吃素後吃肉

飯前先吃素可以增加飽腹感，減少肉類食物的攝入，但記得蛋白質一定要補充足夠。

我在這給大家舉個例子：

飯前20~30分鐘，可以先吃一個番茄或者黃瓜。

水煮200克左右的綠色蔬菜，少油少鹽。

再把魚、肉等食物放到面前吃，吃一大口菜，在一小口飯。

午飯前小憩一會

很多人都有午後小憩一會兒的習慣，但你們知道嗎？飯後馬上睡覺，會影響消化，導致熱量不容易被消化，使你發胖。

正確的是：飯後散步半小時，再回去睡一會。

或者可以改變一下習慣，選擇在午飯前小憩一會兒，能有效緩解疲勞，也能防止午飯攝入過多的食物。

飯前按摩這個穴位

飯前按摩百合穴不僅能清爽頭腦，還能控制飲食用量，減少脂肪的攝入。

飯前刷牙法

我們都知道飯後刷牙有助於保護牙齒，但你知道嗎？飯前刷牙有助於降低食慾，處於減肥期的妹紙不妨試試。

減肥雖說無捷徑，但我們還是可以利用一些小妙招，去讓自己瘦的更快。

公眾號

Drl239

倩狐

不運動｜不節食｜全身瘦

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！