如何在肌肉訓練中徹底拉伸肌肉，我認為，最好進行全身訓練

肌肉訓練中，一些訓練方法可以同時鍛煉很多肌肉群，而一些訓練方法只能起到鍛煉小肌群的效果，不管是什麼樣的訓練方法，都各有各的優點。

只是，如果在肌肉訓練中想要徹底拉伸肌肉，我認為，最好還是進行全身訓練。

局部運動的工作量太小，即便使用較大的負重進行訓練，在局部訓練中，運動力學工作量（力X距離）也會變得很小。這主要是因為，如果關節活動區域變得狹小，那麼肌肉承受的負重就會增加。但它不會超過粘位點（提起負重過程中的受限位置）。

這樣的運動即使增大負重，也會因為移動距離過小而使工作量本身變小。

運動的力學工作量一旦減少，肌肉的能量代謝量就會減少。能量代謝量小的訓練不能促進誘發肌肥大的厭氧代謝物的累積以及激素的分泌。

基於以上原因，進行全身性肌肉訓練才是最為有效的。

同時我建議，在進行全身性肌肉訓練的同時，要注重訓練負重與次數。

要想在肌肉訓練中取得良好的效果，強化肌肉非常重要。尤其是初、中級水平的訓練者，為了能夠每次都確實使肌肉得到強化，就要以注意「負重的大小」與「盡量多做一次訓練」為標準。希望大家能夠注重這兩點。

持續進行肌肉訓練後，我們承受的負重、訓練重複次數自然會增加。

這時，重複次數將會成為我們的新標準（比如10次）。如果能夠達到目標，那麼我們在下一次訓練時就要逐漸增加負重，這是平時大多使用的方法。

這樣不僅能讓我們在每次訓練中確實地強化肌肉，還能讓我們真實地感受到自身的成長。因此它也能提高我們的訓練熱情。 這種伴隨肌力提升而逐漸增加負重的方法叫作「漸增負重法」。

不使用犯規動作，用標準動作進行訓練 如果太過於注重動作與次數，就會出現犯規動作，或者出現關節活動區域變小等情況，這些是我們必須極力避免的。不用標準動作進行肌肉訓練，就會降低訓練效果。而如果因為使用犯規動作，致使關節活動區域減少就會增加負重，那也不會提升肌力。

進行肌肉訓練時，要在做出標準動作的前提下，再提高負重與次數。 有些高級訓練者會故意選擇較輕的負重，然後慢慢對肌肉進行強化。但這是高級技巧，初、中級訓練者最好先從基礎開始。

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