普拉提瑜伽瘦身零基礎培訓

下面給大家分享一組可以快速豐胸瘦手臂的啞鈴操，一次滿足你兩個願望，減肥豐胸兩不誤。

在做操之前準備兩個小啞鈴（也可選擇兩瓶礦泉水）， 每個動作做12次＊4組。快點練起來吧～

01

俯身屈臂伸

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02

反向俯卧撐

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在身體下放的過程中，核心收緊；保持身體穩定，不要憋氣；大小臂形成90度夾角。

03

啞鈴側推舉

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保持身體中正，不要骨盆前傾；雙臂和身體在同一個平面上，感受背闊肌助力肱三頭髮力；注意不要讓腰椎承受過多的壓力。

04

屈，直臂交替平板撐

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05

啞鈴彎舉

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大臂與身體平行，手腕向外旋；到達頂部向外旋轉、停頓1秒，緩慢下降；12個為一組，左右交替進行。

06

寬距俯卧撐

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女生做俯卧撐福利不要太多，注意雙手距離控制在1.5個肩寬的距離，核心收緊！收緊！

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俯卧撐，能夠發展身體素質，主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，使你的手臂，腹部，胸部變得更加完美。貴在堅持，為了自己的好身材拼了！！

下面給大家分享一組可以快速豐胸瘦手臂的啞鈴操，一次滿足你兩個願望，減肥豐胸兩不誤。

在做操之前準備兩個小啞鈴（也可選擇兩瓶礦泉水）， 每個動作做12次＊4組。快點練起來吧～

01

俯身屈臂伸

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02

反向俯卧撐

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在身體下放的過程中，核心收緊；保持身體穩定，不要憋氣；大小臂形成90度夾角。

03

啞鈴側推舉

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保持身體中正，不要骨盆前傾；雙臂和身體在同一個平面上，感受背闊肌助力肱三頭髮力；注意不要讓腰椎承受過多的壓力。

04

屈，直臂交替平板撐

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啞鈴彎舉

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大臂與身體平行，手腕向外旋；到達頂部向外旋轉、停頓1秒，緩慢下降；12個為一組，左右交替進行。

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寬距俯卧撐

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女生做俯卧撐福利不要太多，注意雙手距離控制在1.5個肩寬的距離，核心收緊！收緊！

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俯卧撐，能夠發展身體素質，主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，使你的手臂，腹部，胸部變得更加完美。貴在堅持，為了自己的好身材拼了！！

下面給大家分享一組可以快速豐胸瘦手臂的啞鈴操，一次滿足你兩個願望，減肥豐胸兩不誤。

在做操之前準備兩個小啞鈴（也可選擇兩瓶礦泉水）， 每個動作做12次＊4組。快點練起來吧

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