睡前這樣抬抬腿，讓你的皮膚嫩到掐出水！【打卡28】

睡前這樣做 瘦身又助眠

【打卡28】

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

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第10輪<30天打卡計劃>

瑜伽網繼續號召廣大伽人堅持每天打卡練瑜伽，

瑜小編會不定期

送出福利給堅持打卡的伽人

，期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦！

俗話說：「葯補不如食補，食補不如覺補。」說到底，睡眠才是補身的良藥！

然而，緊張忙碌的生活正在逐步打亂人們體內的生物鐘，慢慢地，身體就會出現內分泌失調、神經功能紊亂等癥狀。而我們離健康也越來越遠，一個完整舒適的睡眠竟成了一種奢望。

今天小編將分享一個不錯的睡前瑜伽給大家，希望幫助所有正在被失眠痛苦折磨的朋友們，願你們從此擺脫失眠困擾，一覺舒舒服服地睡到大天亮。 

今天為大家帶來了睡前練習---

『上伸腿式』

，簡單又實用，每天睡前在床上就能練的小動作，卻能帶給你帝王般的睡眠享受哦，趕緊來看看吧！

上伸腿式·體式詳解

仰卧，雙手放在頭上方或兩腿旁，雙腿伸直併攏。先深吸氣，之後呼氣，抬高雙腿離地15°、30°，在這裡保持幾個呼吸。

再依次抬高到45°、60°、75°、90°，均停留幾個呼吸；在90°的時候，腳跟向上推，讓雙腿在這裡短暫地放鬆。

呼氣，讓雙腿放落至60度；繼續呼氣向下放，在45度、30度時均稍作停留，最後放下雙腿，回到仰卧，放鬆休息，重複數次。

注意：

呼氣抬腿時強調收縮腹部；感受腹部收縮時的緊張。

以上是標準的瑜伽上伸腿式練習，當然你也可以直接進行簡化版倒箭式的練習：

▼你也可以在這個基礎上適當做一些變化

除了能促進睡前人體放鬆，上伸腿式還有許多益人的功效哦！

上伸腿式·體式功效

1、

消除大腿、兩腳的水腫。這個姿勢最適合低血壓或久坐不動的人。雙腿倒立，可使體液流通加快，可解除一切水腫或其他不適癥狀。

2、

身體「倒置」能使人體氣血流通更順暢，這有利於改善人體頭、背部的血液循環，改善面部膚色，延緩衰老。

3、

穩定你的血壓，促進體液流動暢通，讓你的消化系統更好地工作，對消化不良和腸胃炎症有一定的預防和輔助治療之用。

4、

作為簡單的瑜伽體式，不需要手臂力量和身體協調性，就能讓你的整個身體得到充分放鬆，解除你的疲乏感，讓你的精神狀態更良好。

上伸腿式·注意事項

1、

腰部力量不足的習練者在進行「上伸腿式」練習時，可以藉助牆壁，讓腿靠在牆上，並盡量與上半身保持垂直，感受血液迴流至骨盆，雙腿及腹部放鬆的力量。

2、

孕期或者是生理期，倒轉姿勢的瑜伽體位是不適宜做的。

3、

堅持15-20分鐘，直至腿腳略感酸麻為止為最佳。

好睡眠的5個標準

1.能在10-20分鐘入睡；

2.睡眠中不醒或偶爾醒來又能很快入睡；

3.夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記；

4.早晨睡醒後精力充沛，無疲勞感；

5.睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。

你的睡眠達標了嗎？

睡眠的好壞跟一個人的壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人壽長！

如果你對自己的睡眠質量不是特別滿意，不妨從今天起就開始照著練習吧！排出身體毒素，清理體內垃圾，把美麗、健康和長壽通通睡出來！

今天的你，打卡了嗎？

很多伽人問，瑜伽打卡怎麼參加呢？

1.在微信里搜索

「瑜伽網」

，ID是yujiacom，關注後在第四條的打卡內容下方留言就能參與打卡啦！

2.我們每天會推送一篇體式精講文章，你參與練習並打卡留言，就會收到瑜小編不定期送出的福利哦！

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